過剰な食欲を遮断する秘訣とは？

「食べても食べても食欲が満たされない」

「お腹が空いていないのに、甘いものや脂っこいものが食べたくなる」

こんな状態になっている人、比較的多いのでは？

食欲のままに食べ過ぎが続くと、体重増加や肥満につながることはご存じだとは思いますが、お腹がいっぱいなのに食べたい気持ちが抑えられないという方は、ホルモン異常を起こしているかもしれないということをご存じですか？

その事実に気づかず放置していると、そのうちに、2型糖尿病や脂質異常症、高血圧、メタボリックシンドローム、さらには、脂肪肝やがんの発症など、取り返しのつかない大病につながる危険性があります。

では、食べ過ぎを引き起こすホルモン異常の正体とは？
その改善方法についてお話します。

食べ過ぎを引き起こすホルモン異常の正体は…

レプチン抵抗性

ですが、レプチン抵抗性の話の前に
まずは、レプチンというホルモンの役割について解説します。

レプチンは、体の脂肪細胞から分泌されるホルモンで
別名「満腹ホルモン」と呼ばれています。

レプチンには大事な働きが2つあります。

❶満腹の合図

レプチンは、脳の満腹中枢に働きかけ
「もう十分食べたよ」と教える役割があります。

そして、信号を受けた脳は「もうお腹いっぱい！もういらない」と
食欲を抑えて、食べる行為をストップさせます。

❷エネルギーバランスの調整

レプチンにはエネルギー消費を促進したり抑制したりする働きがあり、長期的な体のエネルギーバランスを調整しています。

例えば、食べ過ぎてエネルギーがたくさんある場合は、レプチンが増えて食欲を抑え、エネルギー消費を促します。

逆に、エネルギーが不足していると、レプチンが減って食欲が増すので、食べてエネルギーを補給しようとします。

つまり、正常な機能が働いていれば脂肪細胞がたくさんある人でもレプチンの作用によって。脳は自然と食べる量を制限しエネルギー消費が促進され
肥満が防げるのです。

満腹指令が届かないレプチン抵抗性とは？

レプチン抵抗性になると、レプチンは過剰に分泌されているのに
脳が反応しなくなるという機能不全を起こします。

薬と同じで、初めて飲んだ時は、その効果を強く感じられますが、繰り返し同じ薬を飲んでいると体がその成分に慣れてしまって効果が薄れてきます。

薬の量を増やすと最初は効くけれども次第に効かなくなっていきます。

同じように、レプチン抵抗性も脂肪細胞から過剰にレプチンが分泌されているにもかかわらず、脳がそのサインをキャッチできず、体はずっと「飢餓状態」にあると勘違いしてしまいます。

そのため、いくら食べても

「まだ足りない…もっと食べよう！」

と、食べ続けてしまうのです。

レプチン抵抗性があると、どれだけダイエットを頑張っても失敗する原因の一つとなります。たとえ、意志の力でがんばって体重と脂肪を落としても

レプチン抵抗性がある以上、脳はずっと飢餓状態だと勘違いしたままでさらに食べたい欲求が高まり、リバウンドしてしまうのです。

レプチン抵抗性の症状

以下のような症状のある方は、レプチン抵抗性の可能性があります。

☑︎特に砂糖や炭水化物を無性に食べたくなる
☑︎食後にもかかわらずお腹がすく
☑︎体重の増加
☑︎体重が減りにくい
☑︎ダイエットしてもリバウンドしてしまう
☑︎お腹まわりに脂肪がある
☑︎活力の低下
☑︎血糖値が不安定
☑︎中性脂肪値が高い
☑︎高血圧
☑︎頻繁にストレスを感じる

また、レプチンは炎症を引き起こす物質でもあるため、体内で炎症を招き、免疫力の低下や生活習慣病のリスクを高め、老化の要因になります。

では、どうすればレプチン抵抗性を改善できるのでしょうか？

まずは、揚げ物やファーストフード、加工食品、精製された砂糖や穀類を避ける。また、炭水化物の量を5〜10％に控えて脂質を多く摂取するのもおすすめ。

そして、抗炎症で栄養価の高い食品を摂りましょう。
具体的には次のとおり。

野菜：緑黄色野菜、ザワークラウトなどの発酵食品

ハーブ・スパイス：ターメリック、バジル、オレガノ、タイム、ローズマリー、セージ

低糖質の果物：レモン、ライム、ベリー類

健康的な脂肪：アボカド、ココナッツオイル、グラスフェッドバター、ギー
オーガニックのエキストラバージンオリーブオイルなど

動物性タンパク質：牧草牛、放し飼いの鶏と卵、野生の鹿や猪、天然の魚

その他：ナッツや種子類、ボーンブロススープ、野菜スープ、リンゴ酢、緑茶などもおすすめ。

ファスティングもレプチンや脳の機能をリセットする効果的な方法です。