筋肉の肥大/強化を短期間で行う方法

筋肉を肥大させるために
普段話さない理論のお話を特別にしちゃいます

筋肉を肥大させるには
条件が決まっています

ものすごい力を出して筋肉を収縮させること

軽いものを持ち上げて回数を増やしても筋肉は肥大しません

もし、軽いものを使って行う場合は反復するときに
えいや！
と、力を入れるのが良い

筋肉肥大には早い収縮が効果があるから。

反復回数を1RMだとしたら
肥大させりには
15RMで1回しか出せなくてもよい

通常12〜13RMを3〜4セットこれが一番筋力肥大につながる

そしたら筋肉がパンパンになるので30秒休息する

途中で疲れたからやめたら意味がない

これを週3回くらい行い
終わったらプロテインをとる

24時間以内はタンパク質多めに摂取する

そしてストレッチや徒手はいれない

なぜなら筋肉はパンパンな時に大きくなるので
休ませてしまうと肥大しない

翌日以降にストレッチや徒手を入れるのがよい

筋肉を肥大するには
筋肉を追い込む。休みは少なくする。

理論を取り入れて、ウェイトマシーンなどを入れること
が早く筋肉肥大へつながります

【プロフィール】
土屋 潤二（つちや じゅんじ、1969年8月18日 - ）は、東京都出身のメディカルトレーナー、サッカー指導者。一般社団法人 日本オランダ徒手療法協会代表理事、筑波大学客員研究員。

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