日本リハビリテーション介護協会

介護施設でも使える体操や機能訓練を紹介しています！介護のこと、自立支援のことなんかも…

介護施設でも使える体操シリーズ～パンチ！～

今回ご紹介する体操はパンチ！の体操です！名前の通り手を前に伸ばしてパンチをする体操です。利用者さんからも好評で男性女性問わず楽しく行える体操です。それではさっそく解説していきましょう！どんな効果があるの？この体操は手を前に伸ばすので肩回り（肩甲骨）の柔軟性向上を目指すことができます。手をなるべく前にグッと伸ばすように行ってみてください。こうすると背中の方の筋肉が伸びたり肩が前の方によく動く感覚があると思います。この動きを確保

介護施設でも使える体操シリーズ～脚ならべ～

今回ご紹介する体操は脚ならべの体操です！ここ最近ご紹介している脚伸ばしの体操のアレンジバージョン第２弾です。前回ご紹介した脚クロスはお尻や太ももの内側の筋肉を鍛える効果を狙いましたが、今回ご紹介する体操は太ももの前側の筋肉を刺激します！脚を真っすぐ伸ばすだけよりもさらに刺激が強くなるので脚伸ばしが簡単な方にはこちらがオススメです！それでは順番に解説していきましょう！どんな効果があるの？この体操の効果は太ももの前側の筋肉を鍛える。

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介護施設でも使える体操シリーズ～脚クロス～

今回ご紹介する体操は脚クロスの体操です！前回ご紹介した脚伸ばしのアレンジの1つです。この体操は比較的安全に行えていろいろアレンジも出来るのでぜひ、日頃の体操の１つとして取り入れてみてください！では、順番に解説していきましょう！どんな効果があるの？この体操では太ももの内側の筋肉とお尻の筋肉を主に刺激します。また股関節をよく動かすので股関節を大きく動かせるようにする体操としても効果を発揮します。私がご紹介する体操の多くは筋トレの

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介護施設でも使える体操シリーズ～脚伸ばし～

今回ご紹介する体操は脚伸ばしの体操です！この体操は太ももの前側の筋肉を鍛えるためによく行われる運動です。今回は基本の体操をご紹介しますがこの体操もアレンジしやすい体操です。それでは順番に解説していきましょう！どんな効果があるの？この体操の目的は太ももの前側の筋肉を鍛えることです。膝を伸ばすことによって太ももの前側の筋肉に力が入ります。基本的に筋肉は曲げ伸ばしすることによって鍛えられますが、力を入れ続ける刺激でも鍛えることが出来ます。

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介護施設でも使える体操シリーズ～パンチ！～

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介護施設でも使える体操シリーズ～脚ならべ～

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介護施設でも使える体操シリーズ～脚クロス～

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介護施設でも使える体操シリーズ～脚伸ばし～

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介護施設でも使える体操シリーズ～お尻上げ～

今回ご紹介する体操はお尻上げの運動です！高齢者のみならず現代人の生活習慣の問題として座り過ぎがあります。座りすぎると体に様々な悪影響をもたらすと言われています。それを少しでも解消するためと体幹などの姿勢を維持する筋肉を維持・向上させる目的も込めて行っている体操です。最初は難しくてなかなか出来ないかもしれませんが続けることで出来るようになる体操です。ぜひ、参考にしていただき日頃の体操に取り入れてみてください！では、さっそく解説し

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介護施設でも使える体操シリーズ～お尻上げ～

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介護施設でも使える体操シリーズ～膝開閉～

今回ご紹介する体操は膝の開閉運動です！以前脚の開閉運動をご紹介しましたが今回は膝の開閉運動です似ているようですが少し違うこの運動。股関節の動かし方がポイントです！簡単な体操ですが利用者さんからのウケもいい体操です。では、順番に解説していきましょう！どんな効果があるの？この体操の主な効果は２つです。お尻の筋肉を刺激すること。そして股関節をひねること。です。では順番に解説していきます。まず、お尻の筋肉を刺激することですが

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介護施設でも使える体操シリーズ～膝開閉～

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介護施設でも使える体操シリーズ～立ち上がり～

今回ご紹介する体操は立ち上がりの運動です！いわゆるスクワット運動です。下肢を鍛える上でも重要な運動ですし、立ち上がりは運動機能としても重要です。体操や機能訓練の中でしっかりと練習して安全にしっかりと立ち上がれるようにしましょう！では、順番に解説していきます！どんな効果があるの？立ち上がり運動の効果の１つは下肢の筋肉を全体的に刺激できる挙げられます。この体操で下肢の筋肉のほぼ全てを刺激できると言っても過言じゃないくらいに、いろい

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介護施設でも使える体操シリーズ～立ち上がり～

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介護施設でも使える体操シリーズ～肘膝タッチ～

今回ご紹介する体操は肘膝タッチの運動です！肘と膝をくっつけるこの運動 1度はやったことがあると思いますが正しく行えていますか？間違えたやり方をすると脱臼などのリスクがあります！いろいろな所でご紹介されている体操ですがリスクと効果のバランスを考えながら行ってみてください。それでは早速解説していきましょう！どんな効果があるの？この体操の効果はお尻の筋肉や脇腹の筋肉を動かすことが出来ます。脚の上げ方で刺激できる部位が変わるのでやり方の所

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介護施設でも使える体操シリーズ～肘膝タッチ～

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介護施設でも使える体操シリーズ～脚開閉2選～

今回ご紹介する体操は脚開閉の運動です！脚を大きく広げたり閉じたりする股関節を動かす体操です。股関節は硬くなっている方が多い関節の1つなのでなるべく大きく動かしましょう！今回は2種類の体操をご紹介します。それでは順番に解説していきます！どんな効果があるの？この体操の効果は大きく2つです。まず1つ目は股関節周りの柔軟性向上を目指します！脚を大きく広げることによって股関節を横方向に動かすことが出来ます。この際、内転筋群（太ももの内

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介護施設でも使える体操シリーズ～脚開閉2選～

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介護施設でも使える体操シリーズ～踵上げ下げ3選～

今回ご紹介する体操は踵の上げ下げの運動です！この体操もよくやる方が多いと思います。今回は踵の上げ下げの運動を 3種類ご紹介します！いつも同じ動きになってしまいがちですがアレンジを加えるだけで効果はそのままに飽きずに行うことが出来ます。それでは順番に解説していきましょう！どんな効果があるの？踵の上げ下げの運動の効果はよく知られていると思いますがふくらはぎの筋肉を動かすことが出来ます。ふくらはぎを動かすと足元の血流を促す効果が期待できます

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4年前
介護施設でも使える体操シリーズ～相撲ポーズ～

今回ご紹介する体操は相撲ポーズの体操です！我ながらネーミングセンスがないのはご愛敬です。前回、四股踏みの運動をご紹介しましたが四股を踏んだ後に立ち合いのポーズを真似してみてください！（見合って見合っての際のポーズです）少し難しい体操ですが筋肉が伸びたり力が入ったりと足腰の筋肉によく効きます！それでは早速解説していきましょう！どんな効果があるの？先ほどもお伝えしましたが、太ももの内側の筋肉を中心に筋肉を伸ばすことが出来ます。また、太

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介護施設でも使える体操シリーズ～相撲ポーズ～

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介護施設でも使える体操シリーズ～四股踏み～

今回ご紹介する体操は四股踏みの運動です！お相撲さんがやる四股ですが足腰を鍛えるのにはもってこいの体操です！最初はちょっと難しいですが続けていくうちに足が高く上がるようになります！しかもこの体操男性も参加率が高い上に意外と盛り上がります！会話や笑顔も多く生まれる体操なのでぜひ、日々の体操の中に取り入れてみてください！どんな効果があるの？それでは順番に解説していきましょう。まず鍛える部位は太ももとお尻です！お尻の筋肉は座って行う体操

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4年前

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介護施設でも使える体操シリーズ～四股踏み～

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介護施設でも使える体操シリーズ～足踏み5選～

今回ご紹介する体操は足踏みの運動です！超定番の運動ですが今回は足踏みの運動を5種類もご紹介します！意識するポイントやリズムなどを変えるだけでいろいろなアレンジができます。私も毎回足踏みの運動を取り入れてますが月ごとに体操を変えているので足踏みの運動もアレンジして行っています。では早速、解説していきましょう！どんな効果があるの？足踏みの運動の効果は安全に歩く動作を再現できることが第一に挙げられます。もちろんイスに座ってやる場合は完

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介護施設でも使える体操シリーズ～足踏み5選～

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介護施設でも使える体操シリーズ～足首回し～

今回ご紹介する体操は足首回しの体操です！足首ってすごく重要な関節の１つなんです！（どの関節も重要ですが）足首が硬くなると・歩けなくなったり・転びやすくなったり・足が浮腫みやすくなったりと生活や体調に大きな支障をもたらします。今回ご紹介する体操で日頃からしっかりと足首を動かしましょう！どんな効果があるの？足首を回すといろいろな効果が表れます。まずは浮腫みの予防効果です。足首を回すにはふくらはぎなどの下腿の筋肉 (膝から下の筋肉）を総

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介護施設でも使える体操シリーズ～足首回し～

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介護施設でも使える体操シリーズ～お尻伸ばし～

今回ご紹介する体操はお尻伸ばしのストレッチです！最初に申し上げておきますとできる人とできない人に分かれます。『誰でも出来る体操』を求めている方には少し当てはまらないかもしれません。でも、普段動かしていない場所を動かしたいという方にはもってこいの体操だと思います。どんな効果があるの？この体操はお尻周りを主に伸ばすストレッチです。それに伴い股関節の可動域を確保することを狙って行っています。お尻の筋肉が硬い股関節が硬いそんな方は歩行能

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介護施設でも使える体操シリーズ～お尻伸ばし～

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介護施設でも使える体操シリーズ～膝伸ばし～

今回ご紹介する体操は膝伸ばしのストレッチです！私は膝の裏を伸ばすストレッチと利用者さんには伝えています。このストレッチはよく太ももの裏を伸ばすストレッチとして習った方が多いと思いますが実はこのストレッチだと太ももの裏はなかなか伸びません。太ももの裏が伸びるよりも前にふくらはぎや膝の裏が伸びてしまい太ももの裏までは効きにくいのです。なので私は太ももの裏伸ばしではなく膝伸ばしのストレッチとして日々行っています。やや前置きが長くなりましたが

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