疲労回復法3選！

こんにちは。癒し〜ぷです！

今日は疲労の種類と回復方法についてご紹介します！

疲労には3種類ある
1 忙しく動き回った後や運動後に起こる肉体的疲労
2 人間関係や悩み事などストレスによる精神的疲労
3 パソコンや細かい作業を継続的におこない、目・肩・腰などに疲れがたまる神経的疲労

人間は、そういったさまざまな疲労が蓄積した結果「疲れた」と自覚します。疲れは痛みや発熱と並んで三大生体アラームと呼ばれており、身体からの重要なメッセージです。

3種類の疲労は密接にかかわっている
疲労の原因は肉体・精神・神経といったようにさまざまですが、それぞれが別れているわけではなく、互いに密接に関係しています。例えば、ストレスがあると精神的な疲労がたまります。精神的な疲労は、体内の臓器を支配している交感神経の働きを低下させ、肉体的疲労を助長させてしまいます。同じように、神経の疲れは自律神経のバランスを乱し、精神的疲労につながるのです。

【疲労回復の方法3選】

1、有酸素運動をする
適度な有酸素運動は、体脂肪の燃焼に加え、肺や心臓などの、循環器系の機能を向上させます。有酸素運動のように比較的長い時間運動し続けるには、体に酸素を素早く行き渡らせる必要があり、それを続けていると心臓や肺などの機能が活性化します。循環器系の機能が活性化することで「疲れにくい体づくり」ができるのです。

2、疲労回復効果のある栄養素
疲労回復効果のある栄養素の代表的なものとしてビタミンB1とクエン酸があります。ビタミンB1が不足すると、体を動かすのに必要なエネルギーが作れなくなり、疲労がたまります。豚肉やうなぎなどの食材に多く含まれるビタミンB1を積極的に摂取していきましょう。また、クエン酸は運動やストレスなどで蓄積されていく疲労物質の乳酸を分解し、体から排出してくれます。クエン酸が多く含まれている食材は柑橘系の果物、お酢、梅干などです。

3、質の高い睡眠
眠っている時間に分泌される成長ホルモンは、成長を促進させるだけでなく疲労回復にも役立っています。就寝前の食事は控える、朝太陽の光を浴びて起床する、リラックス効果を高めるために寝室の照明や枕の高さを工夫するなど、身近なところにも質の高い睡眠をとるためにできることがあります。

【癒し〜ぷからのメッセージ】
疲労を感じるのは体からのSOSのサイン！
体からのサインに耳を傾け、自律神経の乱れに素早く気づき、疲れを溜めてしまわないように運動・食事・睡眠の面から対策していきましょう！

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