【#4食材使い切りレシピ】￥1200で12品

バランスの良い食事ってよく言われるけど、どんな食事？
私が提案しているのは、「たんぱく質」「ビタミン」「ミネラル」を意識的に摂ること。「炭水化物」「脂質」は現代の食だと積極的にならなくても、たいてい摂取することが出来ます。

後は、色を意識するのは分かりやすいと思うのでオススメです。
「赤（オレンジ）・黄・緑」の3色を取り入れるようにするといいですね。

＊日々実践している食事が誰かの役に立ったら良いなと始めたnote。
フォローくださった皆様、ありがとうございます＊*

＊この記事は、料理初心者の方でもすぐに実践していただける食材使い切りシリーズです。「①買うもの　②料理の紹介」をしています。
たんぱく源となる「肉・魚」×「野菜」を基本に組み立てをしました。

＊レシピは1人分・作りやすい分量になっています

▼今回使用する材料
（たんぱく質系）
厚揚げ1袋2個入り、サバ缶2缶、鶏ささみ1パック3個
（ビタミン・ミネラル系）
新玉ねぎ1個、春にんじん1本、春ごぼう1袋2本入り、みつば1袋

▼今回のメニュー　※アップしたものはリンクを貼ります

【#4－①②】鶏ささみとみつばのナムル／鶏ささみと春根菜のマヨ和え
https://note.com/iwakimisaki/n/n314440f7e5f0https://note.com/iwakimisaki/n/n314440f7e5f0

【#4－③④】カレー風味サバそぼろごはん／新玉ねぎとみつばのみそ汁
https://note.com/iwakimisaki/n/ne5d5a1442d52https://note.com/iwakimisaki/n/ne5d5a1442d52

【#4－⑤】サバのチーズトースト
https://note.com/iwakimisaki/n/nf13c90ae7189

【#4－⑥⑦】根菜のきんぴらごはん／サバの生姜風味みそ汁
https://note.com/iwakimisaki/n/nd5e9da28f8edhttps://note.com/iwakimisaki/n/nd5e9da28f8ed

【#4－⑧⑨】鶏ささみと春根菜の炊き込みごはん／厚揚げのみそ汁
https://note.com/iwakimisaki/n/n7acad59634e5https://note.com/iwakimisaki/n/n7acad59634e5

【#4－⑩】みつば入りサバ団子のみそ汁
https://note.com/iwakimisaki/n/nd57a90d13b6fhttps://note.com/iwakimisaki/n/nd57a90d13b6f

【#4－⑪】厚揚げチリソース
https://note.com/iwakimisaki/n/n37ebce9e3142https://note.com/iwakimisaki/n/n37ebce9e3142

【#4－⑫】厚揚げと根菜のカレーうどん
https://note.com/iwakimisaki/n/nd7e83fda41bchttps://note.com/iwakimisaki/n/nd7e83fda41bc

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