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#生活

パフォーマンスを上げる生活①

人間は行動を繰り返す生き物です。目が覚めてから家族でご飯を食べ、電車のお気に入りの席に座って学校に向かいます。生活の中でなんとなく定着した習慣を誰もが持っているはずです。とある研究では、人間の1日の半分が習慣でできているとまで言われています。本記事では、私が過ごす1日を時系列に沿ってお話ししていきます。人生をより良くするために生活の中で意識していること、選択する際の基準などが主な内容です。内容の全てを科学と実体験に基づくもので構成していくため、あなたの生活の参考にしてもら

パフォーマンスを上げる生活②

前回の記事↓の続き＊日焼け止めを塗るアメリカ皮膚科学会によれば、身体の外側からのスキンケアにおいて必要なものは「保湿」と「日焼け止め」の2つだけらしいです。逆にいえば、この2つは肌の健康状態を保つために非常に重要な要素ということですね。日光によるダメージを低減するため、日焼け止めは毎日塗っています。真夏のビーチで太陽に灼かれ続けるのでなければ、日焼け止めの強さはSPF30以上を見ておけばOKです。SPF値の大きさよりも使用頻度の方が大切で、可能であれば2時間に1度

パフォーマンスを上げる生活③

前回の記事↓の続き＊運動・トレーニングをする朝だけでなく、帰宅後にも体を動かします。運動の効果は別記事でも述べましたが、とにかく身体にいいんです。基本的に運動はやればやるほどいいのですが、1日の時間は限られており、そうそうやる気も起きないと思います。筆者の場合、高強度の運動は朝晩それぞれ4分程度にしています。大切なのはモチベーションを無くすことなく、毎日続けることです。そして筋トレは3日に1回のペースで行っています。筆者は（モテるために）上半身を重点的に鍛えて

かんたんな食事管理

食事についての本を読んでいくうちに、相反する研究データはそこら辺に転がっていることに気づきました。果物は栄養価が高く体に良いという説、いやいや果糖が多いから太るぜ！という説。いまはメタ分析(研究データを分析する。精度が出やすい)っぽい考え方で、読んできた本で多数決をとったりして食べ物を選んでいます。すべて話そうとするとややこしいので、今回は「まずはここだけ気をつけよう！」というものをご紹介します。 ①ゆっくり食べるよく噛んでゆっくり食べることって、案外大切なことなんです

23歳になったわけですけれども

今日は23歳の誕生日です。そういうわけで、22歳を振り返っていきたいと思います。新たな趣味など・イラストを書くようになりました。年賀状とかに使ったり。・カレーづくりをはじめました。スパイスから作ると楽しい。・モンハンをはじめました。購入直後は10h/日くらいでやってましたが、最近はアプデがないのでたまーにプレイする感じです。・スキンケアに力を入れ始めました。詳しくは↓ ・和菓子づくりをはじめました。金沢で練りきり作り体験をしたら結構楽しくて、道具を買って家