【筋トレ】【ゴルフ】風呂上がりのストレッチを再開〜早速効果を実感
少し日々の気温も涼しくなってきたので、毎日のお風呂上がりの習慣である3Dマッサージローラーによる筋肉ほぐしと、その後のストレッチを再開しました。本当は年を通して毎日やったほうがいいとは思うんですが、夏場はお風呂・シャワー上がりでまた汗が出るのが嫌で、ずっとサボってました…
3Dマッサージローラー
まずお風呂上がりに、電動の3Dマッサージローラーを使って全身の筋肉をほぐします。最近はガンタイプのものも流行っているようですが、僕はこちらのローラータイプのほうが、背中も上手く当てられるので気に入ってます。購入してかれこれ3年くらい経ちますが、まだ壊れることなく活躍してくれています。
ストレッチ
マッサージローラーのあとは普通のストレッチ。足首周りからスタートして、太もも前後、股関節まわり、腰、胸郭のあたり、そして肩、首。ローラーとストレッチあわせて約30分から40分くらい。
ストレッチの効果
ストレッチを再開したからといってすぐに目に見える効果が得られるわけではないですが、それでも普段やっている筋トレやゴルフでその効果が実感される場面もありました。
スクワットは最近、降ろす時に深くしゃがみ込むフルレンジの可動域で取り組んでいますが、先日トレーナーから、降ろす時の動き、特に最下点での動きがスムーズになったと言われました。その時は、トレーナーも当方がストレッチを再開したことを知らなかったので、純粋に動きだけを見ての指摘だったと思うんですが、確実にストレッチの効果かなと思ってます。
ゴルフのラウンド後、翌日の身体の張りが和らいできました。ラウンドした日の夜のマッサージ、ストレッチをサボると翌日、全身の筋肉が張っている、硬くなっている感じがよくわかるのですが、ちゃんとケアをして寝るとその張りや硬さがだいぶとれています。基本的には2日連続でラウンドをすることはないのですが、これであれば出来そうですね。
睡眠の質が向上した気がします。といってもこれは感覚的なことですが、朝起きた時のスッキリ感、ぐっすり寝れた感が違うかなと。
以前、男子プロゴルファーの堀川未来夢選手がYouTubeで、「自分自身の身体が自分で回復する力を高めるために、試合後の身体のケアはトレーナーとかに頼らず、自分でストレッチをするようにしてる」と言っていましたが、僕も今後、この習慣を継続していきたいなと思ってます。できれば夏の期間も…
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