いつもと違う自分に気づく

今年もあっという間にひと月過ぎ２月
これから年度末まで忙しくなってくる方も多いと思います。

そんな中で、最近自分に↓のような変化があったら、そろそろ限界かも。
そんなに頑張らず、ちょっと休みませんか🤗

１．うつ病のサイン【自分自身が気づく変化】

①憂うつ感：気分が落ち込んでいる、何事にも悲観的になる。憂うつだ。
②おっくう感：好きなことすら興味がもてない、何をするにもおっくうだ。
③焦り、不安感：イライラして落ち着きがない。漠然と不安だ。
④頭が回らない、決められない：いままで日常的に出来ていたことも頭が回らず進まない、決めることが出来ない。
⑤食欲・体重の変化：食欲がない。食欲が急に増えた。食事療法をしていないのに体重が減った。または増えた。
⑥睡眠の変化：良くない考えごとで寝つきが悪い、浅い眠りで夜中に何度も目が覚めてまた眠れない、朝から早く目が覚めて考えごとをしてしまうなど。
⑦身体の症状：これといった身体疾患がないのに、頭重感、頭痛、めまい、微熱、吐き気、下痢や便秘など身体の症状が続く。
⑧疲れがとれない：朝からぐったりと疲れきっている。いくら寝ても疲労感がぬけない。

厚生労働省　働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト　こころの耳「ご存知ですか？うつ病」より

https://kokoro.mhlw.go.jp/about-depression/ad004/

２．うつ病を疑うサイン～自分が気づく変化～
①悲しい、憂うつな気分、沈んだ気分
②何事にも興味がわかず、楽しくない
③疲れやすく、元気がない(だるい)
④気力、意欲、集中力の低下を自覚する(おっくう、何もする気がしない)
⑤寝付きが悪くて、朝早く目がさめる
⑥食欲がなくなる
⑦人に会いたくなくなる
⑧夕方より朝方のほうが気分、体調が悪い
⑨心配ごとが頭から離れず、考え方が堂々めぐりする
⑩失敗や悲しみ、失望から立ち直れない
⑪自分を責め、自分は価値がないと感じる
など

厚生労働省「うつ対策推進方策マニュアルー都道府県・市町村職員のためにー」より→https://www.mhlw.go.jp/shingi/2004/01/s0126-5.html#1