メンタルと外向性～62日目～4/16

Hello, world!

自分の人生を素敵にしたい人、いしわらです。

　メンタルと外向性を鍛えるために自分がする介入行動をnoteに記録していこうと思います。

メンタル

1．信仰がある場合は5分間の祈り、信仰がない場合は5分間の瞑想
→今日はやるのを忘れていたので、この記事を書き終わった後に5分間やろうと思います。

2．寝る前に、その日に起きたポジティブなことを紙に書きだし、どんな気分になったかを記録していく。
→今日のポジティブなこと：一週間を無事に終えることができた。
→気分：今週は生活を円滑にするための課題がいっぱい見つかったので、課題に取り組んでいきたい。

3．ネガティブな感情が浮かんだら一旦受け止めて受け入れ、それを乗り越えるポジティブな考えを3つ書き出す。（ここに書くのはmost negative）
→授業行くのめんどくさいな。
・今授業に行かなかったら今後困るぞ。今のうちに行っとけ。
・今日行ったら今週最後の授業だから頑張っていこうぜ。
・行ったら友達に会えたからよかったね。

外向性

1．寝る前に、その日に一番社交的だった行動を思い出す。
→新しい研修君と話した。

2．しばらく会っていない友人に連絡する。
→昨日連絡すると言いましたが、連絡しませんでした。明日は必ず誰かに連絡しようと思います。

3．ボランティアに参加する
→今日参加したボランティアはありませんでした。

以上報告でした！

See you again!