メンタルと外向性～63日目～4/17

Hello, world!

自分の人生を素敵にしたい人、いしわらです。

　メンタルと外向性を鍛えるために自分がする介入行動をnoteに記録していこうと思います。

メンタル

1．信仰がある場合は5分間の祈り、信仰がない場合は5分間の瞑想
→今日は昼頃起きたので、昼ご飯（朝ごはん）を食べてから5分×2回でやりました。前にやったとき、休憩が1分だとあまり集中してできなかったので、今日は間の休憩を2分にしました。

2．寝る前に、その日に起きたポジティブなことを紙に書きだし、どんな気分になったかを記録していく。
→今日のポジティブなこと：久しぶりにマイクラをやった。
→気分：久しぶりにやろうと思っていたゲームができてうれしい。

3．ネガティブな感情が浮かんだら一旦受け止めて受け入れ、それを乗り越えるポジティブな考えを3つ書き出す。（ここに書くのはmost negative）
→プログラミングの授業覚えることがたくさんあってめんどくさい。
・今覚えておけば将来何か役に立つかもしれないよ
・めんどくさいことを乗り越えたらレジリエンスが手に入るよ
・少しでも興味のあることはめんどくさがらずにやった方がいいよ。軽音部の時の二の舞になるよ。

外向性

1．寝る前に、その日に一番社交的だった行動を思い出す。
→今日は特に誰とも会いませんでした。

2．しばらく会っていない友人に連絡する。
→今日は高校の時の部活の後輩に連絡しました。向こうから連絡が来ていたので、返しただけですが。昨日、おととい言っていた人とは別の人に連絡をしたので明日こそはきちんと連絡できるようにしたいです。

3．ボランティアに参加する
→今日参加したボランティアはありません。

以上報告でした！

See you again!