メンタルと外向性～58日目～4/12

Hello, world!

自分の人生を素敵にしたい人、いしわらです。

　メンタルと外向性を鍛えるために自分がする介入行動をnoteに記録していこうと思います。

メンタル

1．信仰がある場合は5分間の祈り、信仰がない場合は5分間の瞑想
→今日は忘れないうちに起きてからすぐにやりました。少し間をあけましたが、5分×2回でやりました。

2．寝る前に、その日に起きたポジティブなことを紙に書きだし、どんな気分になったかを記録していく。
→今日のポジティブなこと：昨日よりも耳コピの時間が短くなった。
→気分：前から知っている曲というのもあるが、早く耳コピができるようになったのがうれしい。

3．ネガティブな感情が浮かんだら一旦受け止めて受け入れ、それを乗り越えるポジティブな考えを3つ書き出す。（ここに書くのはmost negative）
→昔、授業でサッカーをやっていてユースチームで活躍していた子と同じチームになったときに、「俺たちいいコンビだね」と自分はたいしてうまくもないのに行ってしまったことを思い出して恥ずかしい。
・恥ずかしいと思うことをネットにさらすなんて勇気があると思う。
・もう少し思い出してエピソードトーク（笑い話）にできるようにしよう。
・自信過剰なのは昔から変わらないな。いい調子だと思ったときはだいたい味方のおかげだから味方に感謝しような。

外向性

1．寝る前に、その日に一番社交的だった行動を思い出す。
→今日は特に誰とも話しませんでした。

2．しばらく会っていない友人に連絡する。
→昨日の日記でいった、高校の部活の同期に連絡しました。

3．ボランティアに参加する
→今日参加したボランティアはありません。

以上報告でした！

See you again!