メンタルと外向性～60日目～4/14

Hello, world!

自分の人生を素敵にしたい人、いしわらです。

　メンタルと外向性を鍛えるために自分がする介入行動をnoteに記録していこうと思います。

メンタル

1．信仰がある場合は5分間の祈り、信仰がない場合は5分間の瞑想
→朝起きてから5分×2回の瞑想をしました。姿勢について集中するとどうしても呼吸が浅くなってしまい、むかむかするのでなるべく良い姿勢になれる座り方を見つけて呼吸のみに集中できるようにしたい。

2．寝る前に、その日に起きたポジティブなことを紙に書きだし、どんな気分になったかを記録していく。
→今日のポジティブなこと：何とか今日中に「ゼロから始めるバンド生活」の記事を投稿できた。
→気分：今回もぎりぎりになってしまったので、次回は土日くらいには大方記事を完成させるようにしたい。

3．ネガティブな感情が浮かんだら一旦受け止めて受け入れ、それを乗り越えるポジティブな考えを3つ書き出す。（ここに書くのはmost negative）
→どうしても先延ばししてしまうのが気になる。
・先延ばしの対策法はたくさん知っているはずだから、一つずつ実践しよう
・予定が曖昧過ぎるのが原因だと思うから、一度予定の立て方を反省した方が良いね
・先延ばしで自己嫌悪を起こすのは良くないから、自分を責めないようにしよう。

外向性

1．寝る前に、その日に一番社交的だった行動を思い出す。
→外国人の先生と初めて話した。

2．しばらく会っていない友人に連絡する。
→今日は誰にも連絡を取りませんでした。

3．ボランティアに参加する
→参加したボランティアはありません。

以上報告でした！

See you again!