メンタルと外向性～59日目～4/13

Hello, world!

自分の人生を素敵にしたい人、いしわらです。

　メンタルと外向性を鍛えるために自分がする介入行動をnoteに記録していこうと思います。

メンタル

1．信仰がある場合は5分間の祈り、信仰がない場合は5分間の瞑想
→今日は起きるのが遅かったのでやるのを忘れていました。

2．寝る前に、その日に起きたポジティブなことを紙に書きだし、どんな気分になったかを記録していく。
→今日のポジティブなこと：バイトでうまくいった。
→気分：次回以降のバイトでもうまくいくように気を抜かないようにしたい。

3．ネガティブな感情が浮かんだら一旦受け止めて受け入れ、それを乗り越えるポジティブな考えを3つ書き出す。（ここに書くのはmost negative）
→自分の思い通りの予定にできなくイライラ
・余裕のあるスケジューリングにしよう
・寝るのが遅くなれば起きるのも遅くなるから、早く寝ようkeep good time
・思い通りにいかないことの方が多いからうまくいかなかったときにどう立ち回るかが問題になると思う。

外向性

1．寝る前に、その日に一番社交的だった行動を思い出す。
→バイト先の上司と話した。

2．しばらく会っていない友人に連絡する。
→今日は特に誰にも連絡しませんでした。

3．ボランティアに参加する
→何かボランティアがあるかなと思ったけど、見つからなかったので自分で何か考えてやってみようかしら。

以上報告でした！

See you again!