栄養のプロが語る　ビタミンCと一緒に摂るべき栄養素とは

こんにちは。犬飼薬局です。

　ビタミンCは、誰もが知っている身体に良い栄養素。
身体に良い栄養素が他にも様々ありますが、ビタミンCと一緒に摂るとより効果を発揮する栄養素があります。

ビタミンCとは…

ビタミンCの効果といえば、強い抗酸化作用です。
美容や健康に良い影響を与えます。

ビタミンCが豊富に含まれる食材
○レモン
○アセロラ
○キウイフルーツ
○いちご
○さつまいも
○大根
○柿
○ほうれん草
○キャベツ
○ピーマン

ビタミンCは、それだけでも身体に良い影響を与えますが、組み合わせによってより身体にメリットを与えます。

ビタミンCと一緒に摂ると効果が上がる６つの栄養素

パントテン酸（ビタミンB５）
善玉コレステロールを増やし、ホルモンや抗体の産生などにも関与しています。
それだけでなく、ストレスの軽減にも役立ちます。

パントテン酸は、ビタミンCの働きをサポートします。

ビタミンCは肌の潤いや弾力を保つコラーゲンの生成にも関わっており、パントテン酸とビタミンCを一緒に摂ることは、美肌や髪の毛を美しく保つ効果が期待できます。

パントテン酸を多く含む食材
○鳥レバー
○うなぎ
○乾燥しいたけ
○ブルーチーズ
○たらこ
○ひき割り納豆

ヘスペリジン（ビタミンP）

柑橘類の皮や袋、スジなどに多く含まれ、毛細血管の強化作用、抗酸化作用、骨密度低下予防作用などがあります。また、冷え予防やアンチエイジング作用もあります。
ヘスペリジンはビタミンCの吸収を促してくれます。

ヘスペリジンを多く含む食材
○みかん
○レモン
○さくらんぼ