2か月後のフルマラソンに向けて走る初心者の記録①

およそ2か月後、11/5(日)に開催される下関海峡マラソンにエントリーした。
6/30に思い立ってエントリーしてから早2か月、まだ1kmも走ってない。
残された時間でなんとか走れるようになって、人生初のフルマラソンを完走するまでの記録を残す。

スペック

年齢:35歳
性別:男性
体脂肪:18%
運動経験:なし(小中高大学帰宅部)
仕事:フル在宅ワーク

7月上旬：試しに走ってみた

フルマラソンにエントリー後、7月に入ってすぐ走ってみた。自分でも驚いたけど、1kmも続けて走れなかった。500mほど走ったあと3kmくらい歩いてトボトボと帰宅した。
右膝の外側に痛み。ここで故障したら本番に響くと思って休養を取る。

8月下旬：気づいたら2か月後に迫っていた

これはまずいと思って8/27(日)から練習を開始。
自分が1kmも走れないことを自覚して、歩いてもいいから外に出ることを決心した。
走れないけど、散歩なら2時間くらい余裕なので、歩きつつ走った。

8/27(日)〜9/2(土)の練習メニュー

• 8/27(日) 5w/1r,1w×10/5w

• 8/28(月) 休み

• 8/29(火) 5w/2r,1w×7/5w

• 8/30(水) 10w/2r,1w×10/5w

• 8/31(木) 10w/2r,1w×10/5w

• 9/1(金) 10w/1r,1w×10/10w

• 9/2(土) 休み

※ w＝ウォーキング/r＝ランニング

現時点で距離とペースは気にしていない。
とにかく走れる時間を長くして体力をつけたい。
以下の記事を参考に練習メニューを組んだ。サイト作成者の方、ありがとうございます！（フルマラソン 初心者とかで検索して一番上に出てきた）
4か月かけてフルマラソン完走を目指す練習メニューだが、自分の場合は2か月しかないので、短縮版を作成。
1日目に割と余裕があったので4日連続で走って歩いた。
翌週以降も足に調子をみながら走る時間を伸ばしていきたい。

初心者がフルマラソンを完走するためのトレーニング(練習メニュー)を徹底解説

走る→歩く繰り返しなら続けられる

社会人になって12年ほど、何度もランニングを習慣にしたいと思ってチャレンジしたことがあった。でも1、2回走っただけで習慣にはならなかった。
今回フルマラソンにエントリーしたことで尻に火がついたのもあるが、習慣化できそうな大きな要因は無理をしないことだと思う。
走れない自分を受け入れて、歩くことを許せば無理なく続けられる。（と思う）

まとめ

走れないなら、まずは歩こう！ということを書きたかっただけです。
ランニング初心者向けの記事によく書かれていることだが、やっぱり走りたくなるもんだと思う。でも現実は甘くなくて、少し走っただけで息が切れて運動不足を呪う。足が痛くて心臓と肺が辛い。走れない自分を受け入れられず、ランニングを習慣化できない。
でもランニングとウォーキングを組み合わせればなんとかなる。

9/3(日)からも継続して走りつつ歩きたい。あと、フルマラソンが終わるまで、記録として記事を書いていきたい。こちらも習慣化します。