ダイエットで結果がでる人でない人
これをみているあなたは一度はダイエットに挑戦したことがあるのではないでしょうか？そのときダイエットは成功しましたか？
ダイエットをすると、さまざな変化が体に起こります。まず見た目が良くなる。これはおそらくみなさんがダイエットをするときに一番期待していることではないでしょうか。引き締まった二の腕、メリハリのあるボディラインって素敵ですよね。
見た目的な変化ももちろんですが、ダイエットは身体の中にも変化を及ぼします。例えば、血圧が正常値に戻ったり、心筋梗塞や脳梗塞などの発症リスクを軽減させるなどの効果もあります！
このような素晴らしいメリットがあるダイエットですが、チャレンジした人の中には思うように結果が出ず諦めてしまう人も多いはず。
今回は理学療法士兼パーソナルトレーナーである僕自身の経験をもとに、あなたにダイエットに成功するためのノウハウとマインドをお伝えしていきたいと思います。
【其の一】筋トレより食事を意識しろ
ダイエットをさせるためにはまずどうすれば痩せれるのかを考えないといけないです。
これは非常に重要で1番大切と言っても過言ではありません。
あなたは1kg痩せるのにどれくらいのカロリーを消費しないといけないかご存知ですか？
一般的に「脂肪を1kg減らそうと思うと、消費カロリーが摂取カロリーを7200kcal上回らなければならない」と言われております。
ではこの7200kcalという数字はどれくらいか想像つくでしょうか？食事や運動面から考えていきましょう。（ここでは１ヶ月に1kg痩せる計算で考えていきます。）
まず食事編。皆さんが食事の際に食べる一般的な茶碗1杯分のお米のカロリーは約250kcalと言われます。そこから換算すると7200kcalは茶碗約28杯分。摂取カロリーよりも消費カロリーが、お茶碗28杯分のカロリーを消費してはじめて1kg脂肪が落ちたということになります。これは1ヶ月に換算すると1日茶碗約1杯のご飯の制限になります。
次に運動編。今回は多くの人がやっているランニングで考えていきましょう。体重50kgの人が時速8kmで1時間ランニングをした際に生じる消費カロリーは約450kcalといわれています。このことからランニングで脂肪を1kg減らそうと思うと、16時間程度走らないといけない計算になります。1日換算にすると毎日30分のランニングになります。
仮に、消費カロリー（基礎代謝含む）と摂取カロリーが全く一緒で、1ヶ月間で１kg痩せようと思った場合、1ヶ月間で茶碗28杯分のお米を我慢するか1ヶ月間で16時間走るかあなたならどちらを選びますか？
おそらく多くの方が毎日30分程度ランニングをすることよりも、1日茶碗1杯分くらいのご飯を我慢する程度の前者を選ぶのではないでしょうか。
このことから考えていただくと食事制限の重要性を理解いただけるのではないでしょうか。
【其の2】食事制限と運動を同時に行うことで減量を加速させる
上記の食事制限に加え運動を実施していくことで、さらに減量を加速させる効果があります。人間にはもともと基礎代謝というものがあります。運動をすると筋肉量が上がり基礎代謝量が上昇することがわかっているので、同じ動作をしていても消費カロリーが向上します。そのため、筋肉をつけながら食事制限をしていくことで、より早く減量することが可能になります。あなたがより早く理想とする身体になりたいと思うのであれば、ぜひ食事制限に加え運動もしていくようにしてみてください！
効果的な運動についてはまた違う機会に投稿します。
【其の三】折れないメンタルを持つ
これは何をする時でも大事になってくるのですが、身体の変化はすぐにはでません。前述の通り、脂肪を1kg落とすだけでも大変ですから、1ヶ月に5キロ落とそうなどという無理なダイエットはやめた方が良いです。
また、女性のダイエットはホルモンバランスの考慮も必要になってきます。ハードな筋トレと過度な食事制限を組み合わせて行えばホルモンバランスが崩れ心身に異常をきたします。理想的な減量は1ヶ月に-3kgまでくらいではないでしょうか？
以上のことを踏まえ、ご自身に合ったダイエットを行うようにしましょう！
あなたのダイエットが成功しますよう祈念しております。
インスタグラムはこちら↓
youtubeはこちら↓
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？