水分に気をつけると･･･　120

ヤル気が出ない時『水分』に気をつけると解決します。
これはイースト・ロンドン大学はが
「水分不足が脳の働きを大きく低下させる」
と発表ました。
「効率よく学習したい」
「集中力を維持したい」
「記憶力高めたい」
などがんばる方に朗報ですね。

勉強中の飲み物がもつ主な役割
「水分補給」
「エネルギー補給」
「やる気・集中力の向上」
です。

▷研究によると、
『知的作業の前に水を飲まなかった人の反応時間は、約500mlの水を飲んだ人に比べ、14％も遅くなった』
とのこと。
上手な水分補給は学習能力を高めてくれるのですね。

○勉強中におすすめの飲み物５選

１，コーヒー
勉強のおともといえば、コーヒー。
眠気を覚ましてくれるカフェインが豊富に含まれています。
神経学者の栗原久氏によると、カフェインには注意力・集中力を向上させる効果があるといいます。
【効果】
•眠気を払う
•気分を高揚させる
•集中力を高める
•記憶力を高める
【注意点】
•1日にマグカップ2、3杯まで（個人差あり）
•就寝の8時間前からは飲まない
•こまめに水も飲む

②２，ココア
医学博士・亀井優徳氏によると、ココアが含む「ポリフェノール」や「テオブロミン」は血管を拡張するため、脳への血流量が増え、集中力の向上につながるこのこと。
【効果】
•集中力を高める
•認知能力を高める
•脳を育てる
•リラックスできる

３，ミネラルウォーター
やはり最もシンプルかつ万人に適するのは『お水』
沸騰させて『白湯』にするのも効果的
【効果】
•水分を補給する
•ミネラルを補給する
【注意点】
•一日1,200ml以上を目安にする
•一日8回程度に分ける

４，バナナスムージー
エネルギー補給にぴったり。
バナナは糖分を豊富にかつバランスよく含んでいるので、エネルギー効率がとても良いのです。
もうひと頑張りしたい時など、脳に必要な糖分をしっかりと届けてくれます。
【効果】
•エネルギー即効かつ持続的に補給

●バナナスムージーのレシピ例
〈バナナ＋みかん〉
　バナナ50g／みかん1個／水30ml

〈バナナ＋豆乳〉
　バナナ120g／豆乳80ml／ココアパウダー小さじ1

〈バナナ＋キウイ〉
　バナナ50g／キウイ100g／水50ml

５，お茶
香りが心を落ち着けて集中力の向上につながります。
『自分の好きな香り』のものをセレクトしてくださいね。

みなさんはどんな「水分」が好きですか？
口にするものを、ちょっと意識してみませんか？