うつ病を乗り越えた私が学んだ、たった1つのこと

▪️「はじめまして」のあなたへ

▪️noteメンバーシップ「うつぬけ大学」

うつぬけ大学｜うつぬけマン

どーも、うつぬけマンです。

うつ経験を歌で伝える講演活動で全国をかけまわり、10年で1万人超の心に寄り添ってきました。

現在は、うつやひきこもりの若者の居場所づくりをする団体の理事をしています。

私は28歳で重度のうつ病を発症しました。

発症当時、真っ先に思いついたことは、「いつか必ず誰かが助けにきてくれるはず」だった。

しかし、どれだけ待っても、誰も助けにきてくれませんでした。

もちろん、家族や病院の先生たちは、私を支えてくれました。でも、私の悩みを消し去る魔法をかけてくれるような存在は誰ひとりとして現れなかったのです。

今思えば、「そんな魔法をかけてくれる人なんているはずない」と冷静に思えます。しかし、うつ病になった当初は「必ずそういう人が私の目の前に現れてくれるはず」と何の根拠もない自信があったのです。

もしかしたら、そういった妄想も、うつ症状の1つだったかもしれませんね(笑)。

その時、私は学んだ。

「最後に頼れるのは、自分以外の誰でもない」ということを。

私と同じような思いで苦しんでいる人も多いと感じたので、今回は、「うつ病を乗り越えた私が学んだ、たった1つのこと」を、お話しさせていただきます。

▪️自分を一番に考えることの大切さ

私がうつ病を乗り越えられたのは、「自分を大切にすること」を学んだからです。普段から自分の気持ちを大事にして、自分を一番に考えることが大切だと気づきました。

たとえば、何か困ったことがあったとき、誰かの力をかりながらも最後は自分の力で解決するように、最終的には自分の力で乗り越えることが必要です。

私は、うつ病になった当初に感じたあの何の根拠もない自信を失ってから、何事も最後に頼れるのは自分以外の誰でもない、と思うようになったのです。

・研究が示す「自己ケア」の重要性

実際に、心理学の研究でも自己ケアの重要性が示されています。

たとえば、アメリカ心理学会（APA）の調査によると、自己ケアを行うことは精神的な健康に非常に効果的であることが分かっています【1】。

自己ケアには、適度な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠、そして趣味を楽しむことなどが含まれます。

また、自己ケアを行うことで、ストレスを減少させ、気分を改善する効果もあります。これらの行動は、うつ病の予防や改善にも役立つとされています【2】。

自己ケアをするためには、まずは自分を大切にしなければなりません。

次に、「自分を大切にする具体的な方法」について、みてまいりましょう。

▪️自分を大切にする具体的な方法

ここでは、実際に今でも私がやっている自分を大切にするための具体的な方法を4つ、ご紹介します。

1. 自分の気持ちに正直になる

自分の気持ちに正直になることが大切です。悲しい時には無理に笑わなくていいし、疲れた時には休むことが必要です。自分の感情を抑え込まずに、素直に受け入れましょう。

2. 小さな楽しみを見つける

毎日の中で小さな楽しみを見つけることも重要です。好きな音楽を聴いたり、美味しいおやつを食べたり、自分がリラックスできる時間を作りましょう。私は昨年から小さな楽しみとして「ソロキャンプ」を始めました。自分だけの時間を過ごすことは、まさに自分を大切にすることだと実感しております。

3. 休息を取る

疲れた時にはしっかりと休息を取ることが大切です。無理をして頑張りすぎると、心も体も疲れてしまいます。しっかりと睡眠を取り、リフレッシュする時間を持ちましょう。

4. 感謝の気持ちを持つ

毎日、感謝の気持ちを持つことも大切です。小さなことに感謝することで、心が温かくなります。例えば、家族や友達に「ありがとう」と伝えるだけでも、自分も相手も嬉しい気持ちになります。ある研究によると、感謝することでセロトニン、ドーパミン、エンドルフィン、オキシトシンなど、脳と体にいい作用を与える脳内物質が分泌されることがわかっています 。

▪️おわりに

いかがでしたか？

うつ病を経験し、乗り越えた私だからこそ伝えたいことがあります。

それは「最後に頼れるのは自分以外の誰でもない」ということです。

自分を大切にし、自分の気持ちを尊重することで、心の健康を保つことができます。

みなさんも、ぜひ自分を一番に考える習慣を身につけてみてくださいね。

今回も、最後までご覧いただきありがとうございました。

この記事がよかったという方は、フォローと高評価をいただけると励みになります。コメントもお待ちしております。

うつぬけマン

参考文献：

1. American Psychological Association. (2019). The importance of self-care. Retrieved from https://www.apa.org

2. World Health Organization. (2020). Mental health: strengthening our response. Retrieved from https://www.who.int