マインドフルネス×転職活動

おはようございますこんにちはこんばんは

転職活動をして、凹む毎日

それでも地球はまわっている

転職活動の三大ストレス

• 自分と向き合う

• 未来を描く

• 人に伝える

自分の弱さと向き合うことになる
そして、これまでの延長ではない、未来を描く、変化のストレス、そしてそれを人に伝えて動かしていくストレス

現在ないものを描いて、伝えていく

現在ないものを具現化する
ストレスのようで、楽しみである

以下のステップのマインドフルネスを考えていく

ステップ1　転職活動(社会)をどうとらえているか→どんなイメージか

転職活動を具体的にしている場合はその経験を思い出し、
これから活動する人は行うことを想像する
※呼吸に意識を向ける

ステップ2　自分と向き合う→強さと弱さを見る

強さも弱さも他者評価によるものであったり、社会が求めているものの価値観との一致や不一致ぐあいの話である

ステップ2　未来を描く→今ないものを描く

弱さをモチベーションに、
強さで行動へ
弱さは誰でも持っているし、弱さは相対的なものでも、弱さを使って感じる
そして強みでいままだないものを形にしたり、世の中に表現していく
表現の仕方は色々あってよい
体を動かすこと、言葉で伝えること、文章で伝えること、何か形あるもので伝えること

手順

以下の手順で進めていきます

音声も準備しました

stand.fm

手順

• 目は閉じてても開けてても構いません。

• まず背筋を伸ばしてください。力は出きる限り抜くように。座っていても寝ていても構いません。

• 次に呼吸に注意を向けます。呼吸による体の感覚を味わってください。空気が鼻から出入りする感覚、胸やお腹が膨らんだり、へこんだりする感覚を感じます。

• そして次に、家族や友人、スマホやSNSに向けていた気持ちや注意を一度全部じぶんに集めます。じぶんを中心に置いてください。

• 過去や未来の思いを一旦手放し『いま』という瞬間に居続けてください。

• ではあらためてゆったりと呼吸します

• まず『転職活動』をイメージしてみてください。
• どんな形をしていますか、固いですか、柔らかいですか、どんな色をしていますか、形の変化や動きはあるか、どんな感情が動くか
• 深呼吸します

• 転職活動に対する自分の体の感覚を感じます
• 呼吸をして、体の感覚を味わう
• 呼吸がどんな感じになるか、つまるとか、かたいとか、そしてどこに力が入っているかを感じます
• 『転職活動』を強く感じるところはどこか、
•  むなだったり、おなかだったり、どんな感じがするか、とがった感じがするか、柔らかい感じか、かたくなな感じか
• 次に『転職活動』を体の中で遠くの方で感じるところはどこか
• あたまやうでや、くびどんな感じがするか、呼吸と共にどんな感じがするか、きんちょうするとかやさしいか、うれしい感じか

• そして、呼吸に再度注意を向けて、自分の中を呼吸で満たしていきます
• 再度、転職活動の感じを味わってください、にどんな感じがするか、どんな色か、そして転職活動をどんな色にしたいか、どんな形にしたいか、どんな風に動かしたいか、包み込むように自由に好きなようにしてみてください
してみたいこと、やってみたいこと、アイディアを思い付いたら、自由にそしてめをあけたらやってみよう

• では最後に、体の余韻を感じてください。呼吸によって体の中の感覚の変化を味わってください。

• (5秒数える) 

• 一段落ついたら、改めて体全体、体全身に注意向けます、呼吸に注意を向けます。 

• そして次に外の世界に注意を向けます、どんな音が聞こえるか、そとは明るいかや何か動いているか。そして外の世界になじんできたらゆっくりと目を開き、この世界に戻ってきます。 

• 光が目に入り、体が満たされた感じがしたら、ゆっくりと動き出してください

以上、ジャストオーディオストレッチ

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