Karate on line part19

空手のオンラインでの指導方法検討中
概略

• 空手

• オンラインレッスン

• こども（4歳、7歳、9歳）

研究内容

• どうすれば稽古のイメージが伝わるか

• どうすればやりたいとおもうか

• どうすれば集中するか

• たのしいや難しいよりもやってみようとなる工夫

• 毎週、観察考察しています

前回の学び

• 二人稽古は手順を明確に伝えないと混乱を招く

• 前の稽古が次の稽古に響くことがある

2月8日(水)日本時間18時

方法：ZOOM
日時：毎週水曜日18時
効果：呼吸法で気持ちが落ち着く、体幹が鍛えられる、「きちんと学ぶ」ということが身に付く、習慣が身に付く、イメージ力がつく、リズム感がつく

1.稽古概要

深呼吸

全身運動
　立って前屈から腕立て伏せ：５往復
　腕立て伏せ(プランク)で足を開いたり閉じたり
　腕立て伏せ(肘曲げる)で足を前後に動かす
　片手片足でプランク(反対の手はできたら広げる)
　しゃがんでからジャンプ

上半身を動かす
　合掌して、上下に動かす
　合掌して、左右に動かす
　合掌して、斜めに動かす

正拳突きの稽古
　両手を拳にして引手
　正拳突き
　両手を拳にして引手
　払い受け
　両手を拳にして引手
　内受け
　開手の稽古（開いてから、手を握る）
　上げ受け
　開手→クロス→上げ受け（引手）

蹴り
　横座りになる
　足をあげる
　蹴る
　横座り(右と左を交互)
　後ろ蹴り

立ち方
　合掌して足を揃える(閉足立ち)
　片足をあげてバランスを取る
　方足を後ろに伸ばしてバランス

立ち稽古
　閉足立ちで突き

移動
　腰を落として歩く：できる限り水平を保つ

イメージ
　ものを持つ
　先のものをイメージして持つ
　・持つ、力をいれる、投げる
　※軽いものを重く持つ

向かい合わせ
　力比べ
　力比べ(但し、触れない)

手捌き
　両手同士でハイタッチ
　クロスでタッチ
　握手する→空いた手で相手の頭に優しく触る
　手の甲同士で触れる→空いた手で相手の頭に触る
　ハイタッチを片手でする
　片手のハイタッチから捌きの動きをする

深呼吸
　イメージさせる

型
　基本の型

2.観察

オンラインで伝わりやすいもの

• 床に寝る

• 形:腕立て伏せ,合掌

• 相手に触れる

• 立位:垂直、水平

• 移動:上下（ジャンプ、しゃがむ）

• ものを持つ

  • ものをはずしてイメージで持つ

• ものをことなる感覚で持つ

• 二人:握手する、両手を合わせる

3.チェック

二人で確認するポイントを見る
割り稽古を作る

チェックポイント

　腰の高さ
　押された時のぶれ
　形

4.次回以降へ

ジャンルを整理できたので、足の稽古と組手の稽古を考えたい

https://note.com/imherenow/n/n4de54b65dfa3

足の稽古

手の稽古は体系化できつつある

• 正座する

• 手を開くか閉じるか両方使えるようにする

• 手を伸ばす縮める力を使う（中丹田を使う）

• 左右異なる動きをする（上丹田、下丹田を使う）

足の稽古体系

• 腰を落とす

• 肩幅に開く

• 前の太ももに力が入らないように片足だけ引く

次回から10分延長バージョン