朝起きて直ぐの自動思考を整えて、1日自分に優しく過ごせる方法

この記事は、#バタ子と元彼の数日間のエピソードの前に書いたものです。

1ヶ月前、朝起きて直ぐの自動思考が、その日1日の過ごし方に影響するのを、思考改善ルーティン（しんどい日編）で紹介しました。が、書いていた頃よりも、コーピングやマインドフルネスの理解度と精度が増して、朝の自動思考が制御可能になってからルーティンが少し変わりました。

もはや大概の自動思考は流せる

直前に見た夢の影響を引きずったりで、ままならない部分もあるものの、カウンセリングで習ったコーピングやマインドフルネスを駆使すれば、今の私には、このレベルの自動思考は全然たいしたことない…。

今の私は、自動思考が過去や未来にタイムトラベルさせにこようと、「今ここにない」、今ここにいるのは寝起きの私がいるだけと知ってるし、その自動思考を、私のnoteではおなじみの「へーそうなんだ」で流せるのを知っています。

1日自分に優しく過ごすために、「こうでありたい」とつぶやく

自動思考を流したら
「今日一日、自分に優しく過ごします」
一日の方向性を決める言葉を投げかける。

祈りににも似てますが、すると、心の奥深くにその言葉が浸透していくのを感じられます。

「今日も良い日になる」、自動思考に動じなくて大丈夫。とコーピングもしっかりと。

すると、こちらの記事で紹介した、感情のレベルが「ちょい幸福」な「さっぱり・穏やか状態」にもっていけます。

一日の途中途中でもコーピングはやりますが、「朝に方向性を決める」と、良い気分の持ちが良い感じがします。

自分の思い込みが自分の人生や世界を作っていると気がついた。

「認知再構成法」を受けて、自分の世界の受け取り方は、かなり歪んでいて、そのフィルターを通して世界を見て、判断しているという事に、理屈じゃなくて「現象・感覚」として知ることができました。

その世界の受け取り方を変えるには、まず自分の歪んだ認知を正す必要がある。極端にネガティブなセルフイメージを、その元である「自動思考」を調整して変えていく必要があることを知りました。

自動思考を変えるのは容易ではなく、私は、いまカウンセラーの先生と共に認知再構成法の「自動思考検討シート」を用いて変えている途中です。が、自分でもとり組めることとして、「朝の方向性決め」をやってます。

日常でのコーピングのやり方や思考改善ルーティンなど、別記事で紹介してるので良かったら見て下さい。

［ネガティブ思考］私の思考改善ルーティン（安定してる日編）

［認知行動療法］共依存を克服するための毎日行動ルーティン

自分を馬鹿にする自分の対処法。自己の確立に邪魔な思考①自分いじめ

「自分壊し」で超簡単に自分の枠を広げる方法

似たような話題は「#バタ子のネガティブ思考改善」というタグにまとめてます。

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