朝の仕事の準備　一日を元気に始める方法

「1日をなんとなく始めてしまっている」
「なぜか疲れが抜けない」
「職場ではできるだけ雑務をしたくない」
など、自分の体調や時間の使い方に疑問や不安を感じている人は多いようです。

しかし、ちょっとしたことで改善できるかもしれません。

本記事では朝の時間帯を利用するべき利用、有効な使い方を紹介します。

この記事を読めば朝の時間帯を有効に使えるようになるでしょう。

朝カツに興味がある人はぜひ参考にしてみてください。

朝が重要な理由

朝は一日の中で最も生産的な時間です。それはあなたが最もエネルギーを持っているときであり、1日の質を左右します。

例えば、毎朝5時30分に起床し、出勤準備します。温かいシャワーとベッドでのコーヒーで一日を始めるのもおすすめです。ベッドでコーヒーを飲むことは、コストがかからずとてもリラックスできます。習慣化すると長続きします。

ストレッチをし、薄めのコーヒーやお茶を飲み、メールをチェックしたり、携帯電話でInstagramをスクロールしたりしながら、朝食を食べます。

このルーティンのおかげで、仕事の準備が決まったタイミングでできます。

朝の習慣が生産性とモチベーションにどのように役立つか

朝の習慣は、生産性とモチベーションを高めるのに大きく役立ちます。1日を始める準備ができていると、1日はより良いスタートを切り、望ましい結果を達成する可能性が高くなります。

以下に、具体的なメリットを紹介します。

早く起きれば慌てる必要がない

朝の時間は余裕がありません。仕事にいくまで2～3時間のうちに準備を済ませる必要があるからです。

朝起きたら寝具の片付け、洗顔、朝食、食器洗い、洗濯、着替え、などやるべきことが山積みです。これらをタイムアタックでこなし、忘れ物なしで家を出なくてはなりません。30分寝坊は絶望を味わいます。

早く起きると使える時間が増えるため終わてなくなるのです。時間的余裕があると仕事の確認をしたり、忘れ物チェックしたりできるためおすすめです。

体内時計が整う

決まった時間に起きる癖をつけると生活リズムが安定し健康に役立ちます。人の体には精度の高い時計機能が備わっています。

昼時になるとお腹がすく、夜になると眠くなる、だいたい決まった時間に起きるなどはすべて体内時計のおかげです。

この体内時計が狂ってしまうと、暴飲暴食の原因になったり、夜になっても寝付けなかったり、寝坊したりします。

さらに不規則な習慣が続くと体調に現れてしまうため、生活リズムを安定させる必要があるのです。生活リズムを安定させるには朝の時間を定めるのが有効です。

起床時間の差は1時間以内に調節するといいかもしれません。目が覚めたら朝日を1～4分浴びましょう。

朝にするべきこと

朝は忙しく、なかなか時間が割けないものです。しかし、20分だけでも自分がしなければならないことに使うと将来が少し違ってきます。

以下に、するべきことを紹介します。

仕事の確認

その日の仕事内容を確認します。誰でもやっている内容ですが、朝起きてすぐに取り掛かると一層効果的です。

スケジュールを寝起きに確認するとそれ以降の行動すべてが仕事を意識したものになるため、効率が自然に良くなります。仕事の内容を頭に入れた状態で朝食を食べると精神的な余裕も生まれます。

仕事の確認は起きてすぐ行いましょう。

仕事にまつわる簡単な作業

仕事にある簡単な作業は朝に済まてみてください。1日の仕事がスムーズに行えます。

簡単な作業とはメールの確認、送信、前日の作業チェックなどです。これらは便利なツールがあるため忙しい朝の時間でも行うことが可能です。

業務自動化アプリで時短すると1日のスタートがよくなります。

勉強

勉強も朝に適しています。朝勉という言葉があるように、朝勉強するのは脳の仕組みから見てもプラスになるのです。

具体的には昨日勉強した内容を復習します。記憶の定着が進み、2週間たったころには明らかな違いが実感できるでしょう。

朝の時間帯は新しいことに取り組むより復習の時間と考えてください。

運動

簡単な運動は健康増進に役立ちます。血行が良くなり脳や筋肉が活動しやすくなるからです。

ウォーキングなら20分、ジョギングは5分くらいにしましょう。

あくまで体を目覚めさせることが目的なためハードな運動は避けます。また、夏の暑い時期や冬の寒い時はかえって体に負担がかかり危険です。温度が一定に保たれている室内でストレッチやヨガなど行うといいでしょう。

運動後に作業すると効率がよくなる人もいます。自分に合っているか試してみてもいいかもしれません。

まとめ

朝の準備について紹介しました。朝の時間帯は大変忙しく、時間が足りない人も多いでしょう。少し早く起きると解決できるかもしれません。睡眠時間を削らないように起床時間を工夫してみてください。

体内時計のことを考えると起きる時間は毎日一定にした方がいいでしょう。起床時間の差が1時間以内なら問題ありません。

時間が確保出来たら仕事や勉強に使えると理想的です。仕事ではスケジュール確認・軽作業、勉強では前日の学習部分を復習します。

健康に気をつけているなら20分以内のウォーキングを取り入れてみてください。無理はしないようにしましょう。

時間の捻出は難しいですがぜひチャレンジしてみてください。