ダイエット中にも食べたいカレー

こんにちは、イカタツです。 みなさん、カレーライスは好きでしょうか？ 食欲をそそるスパイスの香り、野菜や肉を煮込むことで混ざりあう旨味 私も毎日カレーが出ても飽きない自信があるほどにカレーが好きです。 しかし減量中となると話は変わってきます。 標準的なカレーライスはごはん、ルー、野菜（特にジャガイモ）と 炭水化物が多く含まれています。 さらに肉類で脂質も加わるため、1食の総カロリーはかなり多いです。 そんなカレーを食べたい気持ちと、ダイエットを成功させたい気持ちが 頭

自己紹介

はじめまして、こんにちは、イカタツと申します。 簡単に自己紹介をさせてください。 私は1986年新潟生まれ、現在34歳のサラリーマン男性です。 ある事がきっかけとなり健康について考えるようになりました。 当時は体重が90㎏近くあり、よく耳に聞く生活習慣病が怖かったので せめて標準体重くらいまで落としたいと思い ダイエットについての勉強をはじめました。 いろいろ調べ始めると興味深い内容が多かったので せっかくなら家族や友達にもわかりやすく伝えたい！ そしてみん

マクロ管理法を試した結果「2ヶ月半」

こんにちは、イカタツです。 毎日暑さが厳しくてヒーヒー言ってます。 今年はまだまだ暑い日が続くのでしょうか？ さて、今回はマクロ管理法を試して体重がどうなったかをまとめていきます。 マクロ管理法については過去の記事に詳しく書いてあるので参考にしてみてください。 マクロ管理法を試した結果結果はこちらです。 緑の線は誤入力で変な感じになったので気にしないでください。 記録を取り始めてから約10kgの減量です。 去年で一番体重が重かった時には89kgくらいあったので

本当は怖い砂糖の話

こんにちは、イカタツです。 普段何気なく摂取している砂糖についてまとめてみました。 ダイエットしている人は気にして避けていると思うのですが ちょっとした落とし穴にハマってしまっている場合も多々あります。 今回はそんな陥りやすい失敗や砂糖の怖い話を知る事で 砂糖をとりすぎてダイエットに失敗した！ ということを減らしていけるようにしましょう。 ・ついつい摂取してしまう砂糖が多い食品真っ先に思い浮かぶものが清涼飲料水ではないでしょうか。 暑い中でキンキンに冷えた炭酸飲料を

長期連休でうまくダイエットができなくなっても諦めないために

こんにちは、イカタツです。 お盆休みに突入して普段通りの食事がなかなか出来ない状態となってます。 外食はあまりないですが、テイクアウトで寿司を買ってきたり、焼肉だっり炭水化物や脂質が多くなりがちです。 さらに停滞期も抜けてないので気を抜くといっきに体重が逆戻りなんてことも考えられます。 さらに停滞期も抜けてないので気を抜くと一気に体重が 逆戻りなんてことも考えられます。 今回はそんな中でも「もうダメだ！」と諦めないための ポイントをまとめていきたいと思います。 ・記

初挑戦　ソイプロテインについて

こんにちは、イカタツです。 以前プロテインについて記事をまとめましたが その時にはホエイプロテインのみの紹介でした。 今回はソイプロテインを購入してみたので簡単に飲んだ感想を まとめていきたいと思います。 ・ホエイとソイの比較今回購入してみたものはこちら 比較対象は前回紹介したザバスのバニラ味 同じメーカーで値段も同じなので単純に栄養素を比べられました。 それぞれの栄養素を比較したものがこちら ホエイプロテインに比べてソイプロテインは 脂質、炭水化物を減らしてた

ダイエットおすすめレシピ「高タンパク低脂質の麻婆豆腐」

こんにちは、イカタツです。 今回はダイエット中でも気軽に食べれるような 高たんぱく低脂質なレシピを紹介します。 基本的に長くダイエットを続ける事が目的なので あまり手間がかからず簡単なものを目指しています。 栄養素もあわせて紹介するので何を食べようか困った時の 参考にしてみてはどうでしょうか。 ・材料鳥ひき肉（胸）100ｇ 豆腐　150ｇ ネギ　40ｇ しょうが　6g にんにく　3g 水　100cc 鶏がらスープの素　小さじ2杯 豆板醤　小さじ1杯 ラー油　小さじ半分

ダイエット停滞期の対策として早速チートデイを設けて昼飯に焼肉へ行きました。 1食で1日分のカロリー摂るのはやりすぎたかな

体重が減らない！？ダイエットの停滞期について

こんにちは、イカタツです。 マクロ管理法を試してから怖いほどに体重が落ち続けていく毎日でしたが ついにこの時がやってきました。 しっかり摂取カロリーを管理しているのに1週間ほど前から体重が減らない これはもしかして・・・ ダイエットの停滞期！！！ 噂には聞いていましたが実際に自分が体験すると 結構ショックが大きいですね。 体重が落ちなくなったからダイエット失敗だ・・・とか これ以上は減らないんだったら好きなもの食べていいや、なんて 多くの人がダイエットに挫折する時期

ボディービルダー御用達のオートミール食べてみた

こんにちは、イカタツです。 今回は筋トレ記事を調べていく中で見つけたオートミールについて 調べた内容をざっくりまとめていきたいと思います。 最後に実際に食べてみた感想やオートミールのレシピを紹介します。 ・オートミールってなに？オートミールとはオーツ麦という穀物を加工して食べやすくしたものです。 このオートミールは全粒穀物となっているので、玄米や全粒粉パンなどと 同じような仲間と思ってもらえばわかりやすいかと思います。 なんとなく健康に良さそうなイメージがありますよね。

小腹がすいた時にはこれ！ダイエット中のおすすめおやつ

こんにちは、イカタツです。 ダイエット中におやつは厳禁！というイメージがあると思いますが マクロ管理法を試しているなかで、意外と３食の食事だけでは 栄養素が足りないなんて時もあります。 そこで今回は私が実際に間食としてとっているものを おすすめおやつとしてまとめてみたいと思います。 ・どんなものがおすすめ？マクロ管理法を試している人ならわかると思いますが ３大栄養素の中でも脂質はダントツで摂取が楽です。 むしろ意識しないと取りすぎてしまいます。 なので私がおすすめする

ダイエットの天敵と出会った話

こんにちは、イカタツです。 マクロ管理法を実施して少しずつ体重が落ちている時、事件が起こった。 昼飯を食べている最中に体の違和感に気づいた。 いつものようにサラダチキンを食べていると右奥歯に痛みを感じた。 違和感の正体は虫歯でした。 何もしなければそこまで痛みはなかったのだが 歯を食いしばったり、ものを噛む時に激しい痛みに襲われた。 この痛みのせいで歯を食いしばった筋トレができなかったし 肉や魚など少し固めのものは噛むたびに痛くて食事が苦痛でしかなかった。 連休中