春の土用〜季節の変わり目の養生〜
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4月も末となり、ゴールデンウィークが間近に迫ってきて、気分も上がってくる頃ですね♪
皆様はゴールデンウィークの予定は決まりましたか？
今回は、季節の変わり目「土用」と言われる時期の注意点や過ごし方についてご紹介いたします。
最近体やメンタルの調子が悪いなと感じる方は、ぜひご参考ください。
土用とは
土用とは雑節の一つで、二十四節気以外の季節の変わり目の時期をいいます。
「夏の土用の丑の日は鰻を食べるのがいい」というのはよくお耳にされるかと思いますが、実は各季節ごとにあり、立夏の前が春の土用。立秋の前が夏の土用。立冬の前が秋の土用。立春の前が冬の土用とされています。
期間は各18日ずつあり、気候や天候の変化(環境ストレス)の影響を受けやすく、体調やメンタルが崩れやすくなる時期と言われています。
また、古くから土用の期間は、土を動かす作業や、新しいことを始める、場所を移動するといったことには不向きな時期とされ、心身の健康を守り静かに過ごすといいとされてきました。
2024年 各土用の期間
春の土用：4月16日〜5月4日
4月28日 土用の戌の日夏の土用：7月19日〜8月6日
7月24日、8月5日 土用の丑の日秋の土用：10月20日〜11月6日
10月31日 土用の辰の日
（冬の土用は来年となります。）
春の土用に起きやすい体調面、メンタルの不調
土用の頃は、特に胃腸の働きが悪くなり、メンタルでも影響が起こりやすいと言われています。
そして、春の土用の頃は、冬の寒さから暖かい気候に変わった後であったり、梅雨時ほどではないですが気圧の変化による雨と湿度、新生活の緊張状態が緩んできて五月病のような鬱っぽい気分が起こりやすくなります。
食欲が低下した
胃腸の調子が悪く、便秘や下痢になる
むくみやすい
呼吸が浅くなる(呼吸がしにくい)
悩み事や考え事が増える
ネガティブ思考に支配される
やる気の低下
といったことが起きやすくなります。
春の土用の頃に控えておくべきこと
春の土用は胃腸の働きが弱くなっています。
甘すぎるもの：ケーキ、チョコレート、アイスクリームなど砂糖の多い菓子類
生もの：刺身、生食のお肉など(特に春土用の頃は食品が傷みやすい時期)
冷たすぎるもの：氷の入った冷たい飲み物、冷パスタ、キンキンに冷えたお酒など
油っぽいもの：揚げ物、ジャンクフード、脂質が多いもの
これらの食べ物は胃腸に負担をかけるため、弱っている土用の頃は控えるようにしましょう。
また、春土用は湿度が高く、息がしにくかったり体がだるく感じやすい時期でもあります。
しかし、そのような時期でもエアコンの湿度調整に頼るだけはやめておきましょう。
仕事中や日中はもちろんエアコンの中で過ごされるかとは思いますが、休日や休憩の時間などは外に出て体を動かし、外の湿度や気温に体を慣れさせる時間を設けるようにしましょう。
春の土用に食べておきたいもの
基本的に普段の食生活では、その季節ごとの旬の食べ物を食べると、体が整いやすくなるとされています。
春の旬の野菜
キャベツ、筍、アスパラガス、サヤエンドウ、そら豆、かぶ、ジャガイモ、玉ねぎなど
春の旬の果物
いちご、キウイ、さくらんぼ、メロン、あまなつ、デコポン、マンゴーなど
春の旬の魚
アジ、しらす、カレイ、鯛、サワラ、めばるなど
春の旬のものは少し酸味がありさっぱりとした味わいのものが多く出てきます。酸味は食べ過ぎなければ胃腸の調子を整え、疲労を回復してくれますので、積極的に取るようにしましょう。
そして、春の土用の頃、特に土用の戌の日である4月28日は「い」のつく食べ物と白い食べ物を食べるのがいいとされています。
「い」のつく食べ物：いちご、イカ、いくら、イワシ、芋など
白い食べ物：豆腐、シラス、かぶ、大根、米、芋類など
これらのものは、春の旬も取り入れながら、この頃の人の体を整えるのに役立つ先人の知恵です。ぜひ食事の献立に取り入れてみましょう。
気分の落ち込みややる気の低下、食欲が出ないという時は、唐辛子や七味などのスパイス系を少量加えたり、香り高いハーブを添えたりして、香りから気分を変えてあげるのもおすすめです。
土用は養生が大事
土用の頃は、身体に負担がかかりやすく、この時期に無理をしてしまうと、この先の季節にうまく体が動かなかったり、気分が落ち込んでしまったりしやすくなります。
食事、睡眠、運動を意識して、健康的な生活習慣を心がけましょう。
気分の落ち込みややる気の低下、頭重感、目の疲れ、首肩こりなどの不調にはヘッドスパがおすすめです！
頭から首肩の筋肉をほぐし、血流を改善して、春の土用の不調も改善していきましょう♪
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