角谷リョウ「働く50代の快眠法則」

・本書は、NTTドコモ、サイバーエージェント、損保ジャパンなどの大手企業をはじめ、計120社、累計6万5000人の睡眠改善をサポートしてきたスリープコーチ(快眠コーチ)の著者が、睡眠不調に悩む50代のための快眠のためのノウハウを紹介した1冊。

・50代で睡眠を変えるか変えないかで、大きくその後の人生が変わる。
・著者が、2万人の50代の睡眠を劇的に改善させた快眠ステップとして、
①睡眠環境の最適化
②睡眠圧を上げる
③寝る前に体をリセットする
④寝る前に脳をリセットする
という4ステップがある。
・50代で睡眠が不調になる最大の原因が「睡眠圧の低下」である。
・睡眠圧とは、寝るための圧力(力)という意味で、50代は脳も肉体もほとんどの人の睡眠圧が下がっているので、改善すれば効果は絶大なのだ。
・①の「睡眠環境の最適化」と②の「睡眠圧を上げる」のステップまでで、半数以上の人が「快眠」まで改善することが多い。
・しかし、50代になるといろいろややこしく、①と②では「快眠」にならない人もまだいる。
※①〜④の概要、50代の睡眠改善がいろいろややこしい理由については、本書をお読みください。

・50代の睡眠を改善するファーストステップは「睡眠環境の最適化」である。
・50代になると、男性は変化を嫌い、今までと同じ環境で同じ行動をするようになる。
・人は環境に適応する生き物なので、仕事や住む場所が変われば、行動を変えることはたやすいのだが、同じ環境だとなかなか行動を変えることができない。
・快眠のためには、「質の良い睡眠環境」と「質の良い睡眠に睡眠にするための行動」の両方の行動が必要なのですが、環境を変える方がはるかに簡単である。なぜなら1回のアクションで済みますし。モノを買うのは「楽しい」行為だからです。
・そして「睡眠環境」を変えることができれば、睡眠の質が上がるうえに「質の高い睡眠になる行動」へのハードルが一気に下がり始める。
・したがって、まずやるべきことは「睡眠環境の改善」からである。
※具体的な睡眠環境の改善方法(光環境・マットレス・目覚まし・枕・スマートウォッチ)の詳細については、本書をお読みください。

・本書では、「50代の睡眠改善で人生の後半戦が決まる」「50代は睡眠改善の前に「夜のトイレ対策」が必須」「50代の睡眠の質は「睡眠環境」が9割」「50代の快眠のポイントは「睡眠圧」にあり」「寝る前に体をリセットする方法」「寝る前に脳をリセットする方法」という章で構成されており、「夜のトイレが急増する50代が抱えるリスクと改善するための3つの対策」「50代の「睡眠圧」を上げる実践法ステップ3選」「脳の暴走を止めて快眠を手に入れる」など、50代の睡眠を改善するためのノウハウが紹介された内容となっている。

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