会食が難しい時の理由と、対策のメモ

こんにちは。　ふなぐち　と申します。

私はたまに落ち込みで体調をくずすことがあります。
その症状悪化の指標となるような目安の一つとして、「会食で過度に緊張する」という症状があります

そんな私にとって、会食が苦手になる理由と対策のメモをまとめたいと思います。

会食が苦手になる理由

①複数人が元々苦手

気が散りやすく、食事にも集中しなくくてあまり楽しく感じない

②環境音が気になる

食品店やフードコートか否かによって異なりますが
人が密集したり、
ザワザワしてると緊張しやすかったりします
（会話も聞こえにくくなってより辛い）

体調が悪くてほぼ無音な自室に籠ったあとだと
全ての感覚が過敏すぎる気もする
環境音の耐性ゼロって感じです

③一緒に行く人の視線などが気になる

食べ方、咀嚼音、食事中のトーク、食べる量と時間配分などなど、、、、
見られてる気がして怖い
（私は1人飯が大好きです）

対策

①外食リハ（1人なら行けるはずなんだけどなぁって方にはとてもおススメ）

筆者が以前した外食リハ
リュックなど口が大きく開くバックを隣に置いて
何かあったら退散できる様にしました。
緑、川のヘリの茶色と、水面のキラキラが眩しかった

1人で外食はすきだけど
外食するのは久々だからなぁという方にオススメなのが
空いてる広めの公園で、自然と同化しつつ食べる
　「外食リハ」

注意事項
・暑い日や寒すぎる日は体調に気をつけてください！（3-6月、10月くらいが最適）
・いいものをテイクアウトして食べても良いし、
コンビニのパンなどでもなんでも基本ありです
・飲み物からスタートすると、人が来ても逃げやすいのでオススメ
・引きこもり明けなどで眩しいのが苦手な時は
ストリートビューで日陰をさがして、
早朝の日の出少し後くらいか
夕方〜夜前くらい（16時とか）の西日が暑すぎず暗すぎない時間にするのが好きです

②予め食べるメニューを決める

個人的に食事を口に運ぶ時間と、食器の運び方使い方、咀嚼音に気を使います。


個人的おすすめなのは
・ポップコーンシュリンプ

→大体5口くらいでいける。
※上記の画像程沢山乗ってないので
　一口サイズだから、衣もこぼれにくい
　シュリンプの湿度があるから、比較的むせない気がする

・ポテト

→湿度がちょうど良い
　満腹感ある
　複数人の場合、食べきれない時に「食べて良いよー」と渡しやすい。

・ゼリー

→湿度がちょうど良い
　胃もたれしにくいが満腹感あり
　量が少ないが、器が大きいものが多いので「たのんでる感」が大きめ

③席をトイレ付近にする

最悪逃げる場所があるだけで安心感が違う気する

④時には断る

友人でも、複数人が苦手な私は体調によっては断ることも大切だと考えてます

---

以上になります。
ご参考までにどうぞ