近況報告するゴリラ
ごあいさつ
みなさんこんにちは！
以前、
こちらの記事を投稿してから半月が経ちました。
ちゃんと続いてるの？と思った方！
続いてます！！！
ここ最近の変化を綴ります。
インプットを高める
何をするにもまずは情報収集から！
ってことで、読み漁りました！
まずはtestosterone様の3冊で、筋トレのモチベを高めると同時に、科学的側面から筋トレの有効性や、減量・筋力増加(=細マッチョ化)に向けた効果的なアプローチを学びました。
これら、メルカリで各400円〜600円で落札できてます😊なんておトク....(合計1540円でした)。
今回は筋トレだけではなく、食事にもフォーカスして本気でやると決めていたので、栄養についても学習。普段の食生活を変えていくことにしました。
港区倹約ヘルシー女子食生活
倹約家は港区に住まない？
細かいことはおいておきましょう(笑)。
これまでの食事は、
朝ごはん: グラノーラ＋ヨーグルト
(唯一の健康志向)
昼ごはん: 好きなもの外食(マ○ク等のファストフードや各種定食系)
夜ごはん: 好きなもの自炊
飲み物:水1L前後、好きなもの
といった感じで、栄養バランスガタガタでした😅
よく体壊さずに生きてたな自分...。
栄養について学び、食生活から管理しようとすると、こうはいきません。
この2週間弱は次のような食事メニューになっています。
朝ごはん:グラノーラ＋ヨーグルト、プロテイン
昼ごはん:サラダ＋サラダチキン
夜ごはん:高タンパク食、プロテイン
飲み物:水2L以上/日
ほんとに？！
と信じられない方へ
こんな感じでストーリーに載せてるので、インスタで繋がってる人は「またコイツか...もう見飽きたよ」と思いつつ、証人になってくれます笑
ちなみに、PFC(Protein:蛋白質, Fat:脂質,Carbonite: 炭水化物)バランスと呼ばれる、最も身体に重要な3要素の必要摂取量/日は次のようになりました。
年齢や体重身長など、その人ごとに異なる変数を考慮して、必要なバランスを計算して出てきているのが上の数値です。
しっかり守ろうと思うと、これが難しい😭
今まで気にせずに食べてきたものがどれだけ身体に悪かったのか、痛感しました😭
資格目標変わりました
今回の取り組みに合わせて、資格の目標を１つ変更しました。
2023年資格取得目標(1月時点)
・FP1級
・第2種電気工事士
・行政書士
2023年資格取得目標(2月更新)
・第2種電気工事士
・食生活アドバイザー3級・2級(新✨)
・行政書士
栄養の知識って、意外と奥深くて。
試験を設けてそれに向けて学ぶことで、体系的に学習できるんじゃないかなと思いました。
医食同源は本当にその通りで、食事は死ぬまで続いていくことなので、モチベが高いうちに学習をしてみようと思いました。
FPは時期的に被ってかなり厳しいので、来年に回そうと思います。
筋トレもやってる？
食生活だけじゃありません！
筋トレもやってます！！
筋トレしないであの量のプロテイン摂ったら、逆におデブまっしぐらですからね😅
最近はアブローラー(腹筋ローラー)を買って、3日に1回、100回を目標にしています。
それ以外にも自重トレーニングメインで、スクワット×100,前回の記事で出した速トレ,軍人腕立て(以下にリンクを貼ります),体幹トレーニングをぐるぐる回してやってます。
軍人が教える腕立て↓
今は1分34秒がベストです。
2分、3分と上げていきたい....
現状公開します
これは5日前に撮った写真です。
衝撃画像です。
見たくない方は飛ばしてください(笑)。
とても26歳とは思えない、ワガママボディをお見せしました😂
元々、高校時代に円盤投げをしていてMAX90kg台まであったので、太りやすいことは分かっていました。
周りから「太ったね」と言われても、「そこまでじゃないでしょ...」と、誤魔化していた自分がいました。
もうこれでOPENです。
この身体は完全にヤバいです。笑
絶対変わって見せます。
ボディメイク生活で変わっていく身体を、エンタメコンテンツ的に、楽しみにしていただければと思います💪💪💪
今回の報告は以上です！
次回の記事でお会いしましょう👋
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