【2024年猛暑】ここ1か月の寝苦しい夜から７時間安眠の方法を紹介
アクセスして頂きありがとうございます。健康マニアのtaka.2610です。
以前、こんな記事⇩をかせて頂き、
少しダイエットにも取り組んでいるのですが、ここ最近は梅雨明けしてもいないのに、35℃以上の猛暑日が続くのは、ほんと最近は異常気象ですね💦
ダイエットどころではありません。ここ数日の暑さで、夜でも３０℃近い外気温の中、あなたも寝苦しい夜を過ごしていませんか？
ただ、エアコンをつけると寒くて寝れなかったり、タイマーをセットしても寝つきはいいのですが、OFFになると暑くて夜中に目を覚ましてしまい、熟睡出来ないな～と感じているのではないでしょうか。
私も同様で、エアコンをつけてもつけなくても、夜中に目を覚ましてしまい熟睡できなく、疲れがたまっているな～と感じている日が多い今日この頃です。
この疲れが溜まっている状態は、集中できていないので、やはりダイエットにも仕事のパフォーマンスにも影響が。
そこで、何とかエアコンをなるべくつけなくても、朝まで熟睡できパフォーマンスを向上できる方法を調べてみましたので、あなたとシェアしたいと思います。
熱帯夜で寝苦しい夜に熟睡するための5つの方法を紹介！
動画でのご視聴はこちらから⇩
1. 寝る前の冷却ルーティンを作る
ぬるめのシャワーを浴びる: 熱すぎないシャワーを浴びて体温を下げましょう。38～40℃程度のぬるめのお湯が効果的です。
冷却グッズを活用: 冷却枕、冷却ジェルシート、アイスノンなどで寝具を部分的に身体を冷やすと効果的です。
軽いストレッチ: 寝る前に軽いストレッチを行うことで、リラックス効果が期待できます。ただし、激しい運動は逆効果となるので避けましょう。
首と肩のストレッチ：
ゆっくりと首を右に傾け、15秒キープします。
元の位置に戻し、今度は左に傾けて15秒キープします。
肩を上げて、ゆっくりと後ろに回し、3回繰り返します。
腰のツイストストレッチ：
仰向けに寝て、膝を曲げます。
両膝をそろえたまま、ゆっくりと右側に倒します。
15秒キープした後、中央に戻し、今度は左側に倒します。
各側2-3回繰り返します。
脚のストレッチ：
仰向けに寝たまま、片足をまっすぐ上に上げます。
両手で太ももの後ろを掴み、ゆっくりと胸に向かって引き寄せます。
15-20秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
反対の足も同様に行います。
これらのストレッチは就寝前に行うことで、体の緊張をほぐし、リラックスした状態で眠りにつくことができます。ただし、無理をせず、痛みを感じたら直ちに中止してください。
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2. 寝室環境を整える
風通しを良くする: 窓を開けて部屋に風を通しましょう。網戸だけでは不安な場合は、防犯対策も忘れずに行いましょう。
エアコンを効果的に使う: タイマー機能を活用し、朝まで涼しい状態をキープするのが理想です。扇風機と併用すると、より効果的に部屋を涼しく保てます。
遮光カーテンを使う: 日中、部屋に熱がこもるのを防ぎます。
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3. 寝具を見直す
通気性の良い素材を選ぶ: 麻や綿など、吸水性・通気性に優れた素材の寝具を選びましょう。
接触冷感素材も効果的: ひんやりとした肌触りで、体感温度を下げてくれます。
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4. 水分補給を適切に行う
寝る前にコップ一杯の水を飲む: 寝ている間の脱水症状を防ぎます。ただし、冷たい飲み物は内臓を冷やすので、常温の水かぬるま湯にしましょう。
カフェインやアルコールは控える: 利尿作用があるため、就寝前に摂取するのは避けましょう。
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5. リラックスできる環境を作る
アロマを焚く: ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある香りがおすすめです。
寝る前にスマホを見ない: ブルーライトは睡眠の質を低下させるため、寝る1時間前には見ないようにしましょう。
ゆったりとした服装で寝る: 締め付けのない、ゆったりとした服装で寝ましょう。
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私も、試してみましたが「2」と「３」が、私にとっては、推奨の睡眠時間を達成できて、1番効果が高かったです。
まとめ：
あなたにとって、どれが１番合うでしょうか。
これらの方法を参考に、自分に合った方法を組み合わせて、少しでも快適な睡眠をとれるように工夫してみてくださいね。
まとめると、熱帯夜に熟睡するための５つの方法は、
①寝る前にぬるめのシャワー、冷却グッズ、軽いストレッチなどで体を冷やす
②寝室の風通しを良くし、エアコンや遮光カーテンを効果的に使う
③通気性の良い、あるいは接触冷感素材の寝具を使う
④寝る前に常温の水を飲み、カフェインやアルコールは控える
⑤アロマを焚いたり、スマホを避けたり、ゆったりとした服装でリラックスする
などです。
例年以上に、今年も暑い夏になりそうですが、自分に合った方法を組み合わせて、快適な睡眠を目指してパフォーマンスを上げていきましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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