本格的な減量開始
こんにちは、モトヒロです。
今回は「マジ雑談」と「マジボクシング」です。
今日から9月23日にある試合に向けて、本格的な減量が始まったので、
「本格的な減量のルーティン」についてお話しします。
ボクシング部についての記事はたくさん書いてきましたが、今回はいちボクサーとしての僕の減量について紹介します。
それではイキマショウ！
朝起きたら
起きたら必ず体重を測ります。
朝は体の水分が抜けているので、体重が軽いので測ります。
一番体重が軽いタイミングは練習終わりですが、軽量は試合当日にあるので、朝の体重で合わせます。
ご飯ですが、減量中はいつも決まっています。
もち麦(炊飯前)・・・70g
卵・・・1個
野菜スープ・・・0.3人前
鶏ハム・・・130g
です。
もち麦は炊飯後だと230gくらいになるので、まぁまぁ食べられます。
白米よりもち麦の方がカロリーも低くて、栄養価も高いので、減量にはもってこいな炭水化物源です。
これを卵かけご飯にして食べます。ささっと流し込めるので、朝が弱い僕にとっては時短で食べられるので助かります。笑
野菜スープは自分の好きな野菜を450gを入れてコンソメスープにします。
これを3食に分けて食べます。スープにすると体が温まるので、満腹感が出るので、オススメです。
それに便の調子がとても良くなるので、減量中でも便が出なくなる問題がありません。
こんなありがたいスープは他にはありません！
鶏ハムは低温調理器で作ります。笑
温度設定も日々研究して最高の食感に仕上げています。笑
市販のサラダチキンが食べられなくなります。
それくらい美味しいです。
作り方はヒミトゥ。
部活開始
10時に練習が始まります。
朝からしっかりエネルギーを補給しているので、減量中でも体が動くので、この時にしっかり動いてカロリーを消費していきます。
最近の練習は夏休み期間ということもあり、学校がある日の練習時間よりも長いです。
それに道場の中はこもって湿度が高いので、ジメッとしています。
今日は雨が降っていたので、尚更ジメジメしていて、たくさん汗をかきました。
練習中にたくさん水を飲みますが、飲んでも滝のように汗をかくのでウェアはビシャビシャです。
今日は練習時間の増加と道場の湿度が高かったので、大量に汗をかいて、たくさん練習してヘトヘトになりました。
これだけでも相当体重は減っているのですが、まだまだ続きます。。。
こっからが本格的、、、
練習後にランニング
本格的な減量の時は部活が終わってからもトレーニングが続きます。
部活が終わった後は青学生が使えるフィットネスジムに行ってランニングマシーンを使ってランニングします。
走る距離は8キロです。
外で走りたいのですが、キャンパスが表参道なので走っていても人がたくさんいるので走りづらいです。
ランニングマシーンでランニングするときはいつも動画を見ています。
アニメだったら「食戟のソーマ」で、バラエティなら「有吉ゼミ」です。
二つとも食べ物関係なのです。笑
美味しそ〜って思いながら走っています。
頭の中は「試合が終わったらたくさん美味しいもの食べよ」でいっぱいです。笑笑
だいたい４０分くらい走っています。
走る前は「本当に走りたくない」って思うのですが、走り終えると「自分偉い！」って達成感で満ち溢れます。
体重測定
ランニングが終わると、フィットネスジムにある体重成分分析計があるので、それで体の筋肉量とか体脂肪などを測ります。
筋肉量が減らずに、体脂肪が減っていると順調に絞れていることになるので、いつもそこばっかりを見ています。
しかしここでの体重はビショビショのウェアを着た状態なので、正確ではありません。
部室に帰ってからも体重を測ります。その時はパンイチになって測ります。
この時の体重が一日で一番軽い体重です。
測定結果を見て一喜一憂しています。笑
一人で「フォー」って叫んだりしています。笑
それくらい嬉しい時もあります。逆に「えぇ、なんでぇ、、、」ってなる時もあるので、これが減量をする中で一番メンタルが堪えます。
遅い昼飯
全体の練習が終わってからはシャワーを浴びて昼ご飯を食べます。
だいたい15時くらいなので、遅めの昼食になります。
昼食のメニューは
もち麦(炊飯前)・・・70g
野菜スープ・・・0.3人前
鶏ハム・・・140g
ふりかけ・・・適量
プロテイン・・・ワンスクープ
です。
食べ物は朝食とあまり変わらないです。笑
練習後なのでプロテインは飲みます。
この瞬間に飲むプロテインは最高に美味しいです。
MyProteinの黒糖ミルクティー味を飲んでいます。
プロテインを考えた人ってマジで天才だと思います。
甘いのにカロリーも少なくて、タンパク質が取れる神様からの飲み物です。笑
この一杯を飲むために練習するというようなモチベーションにもなっています。笑
とにかくプロテインは美味しいです。
夜飯
基本的に家に帰って読書したり、漢検の勉強をしたりしています。
減量中は夜の出稽古以外の予定は入れないようにしています。
新しい事を考えたくないので、基本決まった事しかやりません。
19時になったら夜飯を食べます。
メニューは
野菜スープ・・・0.4人前
鶏ハム・・・140g
夜は炭水化物を取りません。なのでとてもお腹が空きます。
そんな時はコーヒーを飲んで、温かい飲み物で空腹を紛らわせます。
こうして寝るまで、時間が過ぎるのを待ちます。
以上が僕の本格的な減量のルーティーンになります。
まとめ
皆さん、ボクサーの減量方法を聞いてどうでしたか？
僕はアマチュアのボクサーの中でも減量幅は大きい方なので、長い期間をかけて減量していきます。
減量の期間はだいたい1ヶ月半くらいです。
僕は急激に落とすのが嫌なので、ゆっくり始めます。
意外とできるかもって思ったら、まず1週間やってみてください。
ストレスがすごい溜まりますよ。笑
食べたい食事ができないは僕にとって、とてつもないストレスです。
なので試合が終わった後にはいろんな計画を立てています。
今回の試合が終わったら、一人焼肉・一人しゃぶ葉を制覇していきたいと思っています。笑
楽しみです。
まずは試合に勝ちます！🔥
以上が僕の本格的な減量ルーティーンでした！
最後までありがとうございました！
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