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#85【パニック障害】浅眠
昨日は飲み会+シメ後、比較的早い時間(22:30頃?)に帰宅。かなりお腹がパンパンだったので、ひと休憩して1時間後位にシャワーを済ませた。
ひと休憩の時にTikTokLite見たり、note見たりと軽いネットサーフィンをした。
シャワー後もお腹がパンパンだったので少し落ち着いてから寝ようと思い、またネットサーフィンをした。
…大体分かりますよね(^_^;)。いざ布団に入っても全く眠たくない!
寝る前のブルーライトマジで駄目だわ(;´Д`)。その上動悸も激しい。詰んだ。
でも私には「ASMR」がある!これを使って寝れば良いのだ♪
…駄目でした_| ̄|○。腹ばいでしばらく聴いていたけど、肩やら腰やらキツくなって断念。それだけ長く聴いていたけど眠れなかったという事。
次はホットアイマスクをしてみる。ラベンダーの香りと共に温かい蒸気が目元を包む♪深呼吸もすればきっと眠りにつく♪
…駄目でした_| ̄|○。動悸も半端ない。きつぅ(T_T)。検脈すると狂った鼓動過ぎて「なんでやねん」と1人ツッコミしてしまった。
もうこうなったら何でもやってやらぁ(・∀・)!
・瞑想→動悸がありすぎて集中出来ず
・頭をリズミカルに軽くトントン→効果なし
・頭を撫でてみる→効果なし
・羊を数える→動悸が酷く、羊が飛んでくれない
・耳マッサージ→耳は温かくなったけど効果なし
・手足ブラブラして体の力を抜く(事を意識する)→やっぱり動悸がきつい
諦めよう(´・ω・`)。もう身体を右に左に寝返りしながら身を任せるしかない。深呼吸だけはやった。
しばらくしてやっと眠りにつけたが、何度も目が覚めてしまい、完全に起きた時はいつもと変わらない時間。私にとっては完全な浅眠。
浅眠はダメージが大きい。リズムは狂っているので、起きても身体が動いてくれない。やる気もない。動悸が怖くてとりあえずバナナを食べて薬だけは飲んだ。
洗濯物が溜まっている。所々散らかってる。片付けもしないと…でも動きたくない。両親を連れての買い物もやめとく。ゴメンm(_ _)m!
しかも線状降水帯が発生する可能性が…とテレビで流れている。
うん。今日は何もしないと決めた。最低限の事だけして、早く寝る。
雨音だけは静かに聴いてみよう(^^)。
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