”サイコロ思考”でネガティブ思考から抜け出そう
ネガティブ思考が始まった！と思ったら、サイコロ思考を試してみてください。
サイコロ思考とは、「１つの出来事に対して、複数の”ものの見方”で考えてみること」。
サイコロ思考をすることで、自分を苦しめる考え方から抜け出しやすくなります。
１つ例を挙げてみますね。
たとえば「友人から、メッセージが急にかえってこなくなった」場合。
あなたはどう感じるでしょうか？
ある人は「なんか変なこと送っちゃったかな……」「相手の気分を害してしまったかな……」と不安になるかもしれませんね。
またはある人は「なんで返信を返さないんだ！」とプリプリするかもしれません。
けど実際には、ただ単に、友人に急用が入って、返すのを忘れてしまっただけかもしれませんね。
ここから分かることがあります。
それは、私達の感情は、”事実”ではなく”モノの見方”に左右される、ということです。
相手は、ただ単に返信を忘れてしまっただけなのに、”相手が気分を害してしまった”という見方をすると不安になるし、”相手が自分を無視している”という見方をするとイライラしてしまうわけです。
いちど始まったネガティブ思考は、なかなかやっかいなものです。
「あぁ、あの文言が余計だったかな……？」
「はぁ、どうしよう、先に謝ったほうがいいかな……？」
「はぁ、私っていつも一言多くてイヤになっちゃう……」
「はぁ、もう私は人間として本当にダメだ……」など、
もはや相手の行動とは関係がないところで、ネガティブ思考がどんどん膨れ上がってしまいます。
ちなみに私もよくこの”ネガティブ暴走列車”状態になります。本当に困ったものです（泣）。
さて、このようなネガティブ思考のドツボにはまりそうになったとき、私がよく行うのが”サイコロ思考”です。
サイコロ思考とは、先述のとおり「１つの出来事に対して、複数の”ものの見方”で考えてみること」です。
具体的には「今している解釈以外に、５つの解釈をひねり出してみる」のです。
たとえば、さきほどの”メッセージが返ってこなくなった事件」でいえば、どのような解釈が考えられるでしょうか。
わたしも以下のとおり、考えてみました。
・友人が寝落ちしちゃった
・友人に急ぎの仕事が入ってしまい、返信する暇がなかった
・友人の大好きなカップラーメンが出来上がり、いそいでお湯切りしている間に、返信を忘れちゃった
・スマホを溝に落とし、友人は悲嘆にくれているところだ
・友人は、もうやりとりは終わったものと考えている
・システム障害が発生し、実はわたしのメッセージが送信されていない
・天が私に「これは感情の切り替えを行うための練習よ」とプチ試練を与えてくれている
・そしてこれを乗り越えた先に、私は鋼のメンタルを手に入れることができる
・とまあ色々あったけど、今日食べたカレーも美味しかったし、いいこともあったよな、などなど＿＿
「……いやいや、そんなことないでしょ？」とツッコミは入れないでくださいね笑。ぜひいっぱい、ゲーム感覚で出してみてほしいのです。
（ほかの解釈もあれば、ぜひコメント欄で教えて下さいね♪）
やってみると不思議なことに、「まぁいっか」と気持ちがラクになります。
ポイントは、とにかく数を出すことです。
５つ以上出していくと、最初は「こうに違いない！」と思っていた解釈が、実は、「数ある可能性の１つ」であることに気づけます。
公認心理師の伊藤絵美さんは、このモノの見方の変化を「オンリーワン（絶対的）からワンオブゼム（相対的）」と表現されています。
はじめに出てきた考えに、押しつぶされるのではなく、代わりとなる考え方をいくつも生み出してみて、はじめの考えの周りに散りばめてみる。
すると、もし全部で（はじめの考えを合わせて）１０個でたとしたら、はじめの考えの重み付けは、１００%から１０%まで、相対的に軽くなりますよね。
つまり、ネガティブな気持ちが和らいでいくのです。
私もよくこのサイコロ思考をゲーム感覚で試しています。
「ん～、４個しかでてこない！」「あと１個、なんかあるだろうか～悩ましいっ！」とか言って、なんとか新しい考えをひねり出そうとしている時点で、もともとのネガティブな気持ちが和らいだりしています。
私は、意外と単純みたいです笑。
また家族や友人と、ゲーム感覚でいろいろな考え方を出してみるのも面白いです。
「おっ、その発想、目の付け所がいいね！」「わぁ、その発想は思いつかなかった、すばらしい！」とかいろいろ言っているうちに、どんどん元々のネガティブ思考の重み付けが軽くなっていきます。
こうなるとしめたものですね。
ネガティブ思考になっているときって、私もそうなのですが、大抵の場合、視野がギューッと狭くなっていることが多いです。
そんなときは、視野を広げてみる。
具体的には「他の解釈をしてみる」、つまりサイコロ思考が効果的です。
ネガティブ思考のドツボにはまりそうなときには、ぜひゲーム感覚でサイコロ思考を試してみてくださいね♪
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