寝かしつけ・寝ない行動

“ネントレ”はどんなふうにしたらいいですか？
何をしても寝ないのですけど…

寝る時の習慣についての悩みをよく聞きます。

若いとき、保護者の方に「夜は早く寝かせてください」とお願いして「先生は、子どもがいないから…寝つきの悪い子は大変なんですよ」と言われました。

たいして何もしなくても、よく寝る子。
一生懸命寝かしつけても、寝ない子。
いろいろです。

この課題は、“夜、どのように寝かせるか？”という視点では、解決しません。

24時間の
“生体リズム”＝人間として遺伝子的に持っているリズム
を理解しながら
“生活リズム”＝習慣として身につけていくもの
を考えていくという、かなり壮大な話なのです。

“夜行性の動物”と“昼行性の動物”がいます。
体内時計を持っています。太陽の光により体内時計は働きます。

“寝かしつけ”を考える時には、“昼行性の動物”として、太陽の光と共に、生体リズム(感覚)を育んでいくことを考えていく必要があります。

太陽が昇るとともに起きて、
太陽が沈むとともに寝る。

現在の日本の生活環境はどうでしょうか？

文明が発達して太陽が沈んでも、室内は蛍光灯によりいつまでも明るい。
遮光カーテンのクオリティーが高くなり日が昇っても部屋の中は暗い。
住宅が立ち並び日当たりが悪くて、部屋に日が差し込むのは日の出より随分後の時間。

便利な一方で自然に生体リズムが育っていく環境ではないのです。

＜太陽の光と、ホルモンの分泌＞

さあ、眠くなるぞ！と考えて、眠くなるものではありません。ホルモンの分泌により、脳が働き、目覚めたり、眠くなったりします。

人間はもともと“昼行性”ですから、夜のリズムから作るのは難しいのです。

眠くなるためのホルモン『メラトニン』が、この話の主役です。
メラトニンは、朝日を浴びると抑制されます。
メラトニンが抑制されると、脳は覚醒します。

これが朝の目覚めです。
朝カーテンを開ける。メラトニンの分泌をリセットする。しっかりと目覚めることがスタートです。

メラトニンは、朝リセットされてから約14時間後に分泌量が増えます。
6時に朝日を浴びればメラトニンは20時分泌量が増え、眠くなり始めます。
8時に朝日を浴びればメラトニンは22時にならなるまで分泌量が増えてこない。

夜、眠くなりやすくするためには、何時に朝日を浴びるかが大切です。

夜寝ないから、朝起きられない。のではなく
朝、朝日を浴びないから、夜眠くならない。のです。

さらにメラトニンは、目に入る光の量が減ることで、分泌量が増えます。
光の量が減り始めると、分泌開始します。

ですから、夜いつまでも部屋が明るかったり、テレビなどを見て目に光を入れ続けたりしていると、メラトニンの分泌量が減少してしまうのです。

さらに、セロトニンの分泌量が、メラトニンの分泌を助けます。
セロトニンは、昼間にリズミカルな運動をすることにより増進します。

ウォーキング、ジョギング、軽度な運動で体を動かすとセロトニンが分泌され、メラトニンが増えやすい身体にします。

どのように寝かしつけるか？の技術ではなく
ホルモン分泌のコントロールが、子どもの生体リズムを整えていきます。

秘訣は3つ
1 ）朝6時から7時の間に、カーテンを開け朝日を浴びてスッキリと目覚めるようにする。

【メラトニン分泌のリセット】

2 ）昼間に、歩く、走るなどリズミカルな動き活動に取り入れる。

【セロトニンの分泌量を増やす】

3） 夜6時～7時を過ぎたら、部屋を暗くして(ダウンライトなど)目に入る光の量を減らす。

テレビを楽しむのはその前の時間までに。
夕食などは、おしゃれなレストランのように、ちょっと暗めの部屋で楽しんでも☺

メラトニンの分泌が増えるように、生活環境を整えるのが大切なのです。

3歳児クラスの保護者会で、夜寝ないことでの質問が重なり、この話をしました。

「ごはん食べ終わったら、リビング暗くして、お風呂に入って、そのまま布団。明るいとあれこれやりたがって面倒だから、そうしていたのですが…うちの子すぐ寝ます！」

と教えてくださった方がいました。

そのクラスは、夜リビングを暗くする作戦が流行し、寝るのが早くなったと複数の報告を受けました。

メラトニンの分泌が盛んになると、いいことが他にもあります。
メラトニンは“美容ホルモン”の一つなのです☺

メラトニンが分泌されやすい生活環境を整えることで、お母さんの美容にも役立つわけです。

ホルモン分泌を考えた、生活リズムの組み立て方を工夫してみませんか？
身体の習慣を入れ替えていくには、少し時間がかかりますが、ぜひトライしてみてください。

（参照元）https://bit.ly/3engApq