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公開カウンセリング１−２【読む万力整体倶楽部】

万力春乃

体のお悩みの改善を目指して取り組むオンラインカウンセリングの中身を公開します。

カウンセリングについて

冷え症や生理痛、肩こりなど、慢性的で日常生活の邪魔をしてくるからだの症状を、カウンセリングとセルフケアの実験を通して自分の体と性格、生活リズムに合った方法を見つけ、少しずつ軽減させる。伴走型の取り組みです。

▽こんな人に読んでほしい▽
・生理痛や頭痛など慢性的なからだのなやみに生活が邪魔されていると感じている
・体の悩みをどうにかしたいけど、何から始めたらいいか分からない。
・自分の体の悩みは、体質だから改善できないと思っている
・元気に軽い体で生きたい
・万力のカウンセリングが気になっているけど、内容が想像つかなくて迷っている

＊注意事項＊

ここで話している方法や仕組みは、万力が資料を読み、自分の体で実験したり、他の人に試してもらったりして効果があると考えている方法と理論です。またはモニターさんが自身の判断で行なっているものです。

すべての方に必ず効果があると約束できるものではありません。お一人で実験する際は必ず自分の体を観察しながら無理のないように行ってください。

このnoteは２回目のカウンセリングです。１回目はこちら▽


１−２【お悩み】寝ても眠い、生理、片頭痛、肌荒れ

万力　どうですか？今日の調子は

ーこないだは体調が悪くて日にちを変更してもらってすみませんでした。

万力　ううん、全然大丈夫ですよ

ー2、3日くらい体がダルくて動けない現象が出てしまって。

万力　今日は大丈夫ですか？

ー今日は、大丈夫です

万力　理由に心当たりがありますか？

ー月に３回くらいそういうのが突発的に訪れて、自分でもなんだろうって感じです。心当たりもなくて。

万力　そうかそうか。症状的には？動けない、ダルいって感じ？

ーベッドから動けなくて、体も無気力感がすごくて。いつもは起きてストレッチとかをしようって思うんですけど、それすらハードルが高くなってしまう、みたいな。

万力　うんうん。まあ、そういう時は思いっきりだらだらしたらいいと思うよ。

ーはい

〈口ゆすぎ〉

万力　この１週間ははどうでしたか？

ーこの１週間は、教えてもらった足の指を回すやつで足のだるさがけっこう軽減されました。でも、朝起きた時に水を含んでぶくぶくするのが、10分が難しくて。

万力　わかります。

ー2分くらい経つと舌が疲れちゃってキツイです笑

万力　そっか。

ー5分も辿り着けないような感じです。

万力　どうやってやってるの？口にたくさん水をふくんじゃってない？

ーふくみすぎると全然ぶくぶくできないので、なるべく少なめでやってるんですけど。疲れてきちゃいます。

万力　大丈夫。頑張ってずっとぶくぶくしてようとしてなくていいよ。

ーそうなんですか？

万力　そう。筋トレじゃないから疲れるくらいはしなくていいよ。ほんのちょっとだけふくんで、それを口の中にふくんだまま、たまにくちゅくちゅってしたり揺らしたりとか。口の中に水を回すっていう時間を少し作って、それを飲まずに出すっていうのが出来ればいいよ。だから無理しなくて大丈夫です。

ーなるほど

万力　うん、頑張らずに、ぐちゅぐちゅせずに水を口の中にふくんでるだけでも全然いいよ。３分とか５分とかでも大丈夫。

ーはい

万力　頑張って動かし続ける必要はないです。

ーじゃあ休み休み。

万力　そうそう。休み休みでいいし、無理にぐちゅぐちゅぐちゅってやる必要はないです。疲れないようにしてください。

ーわかりました。疲れないように休み休み、でも10分間がベストって感じ？

万力　ううん。ベストとかない！ないです笑

ーそっか笑

万力　なんとなく測ってみて、タイマーじゃなくてストップウォッチでね。起きて、水をふくみながら、お湯を沸かすとか、ストレッチするとかをしてみたりして、もういいかなって思った時に、それが何分くらいたってるかなっていうのを何となく見てみて。測っても測らなくてもいいんだけど、もし数値の基準が欲しければそんな感じでやってみたらいいと思うよ。必ず何分やらないと効果がでません！みたいなのはないので。

ーありがとうございます。

万力　大丈夫そう？そこは自分の体で考えて、自分で基準を作っていきましょう。

ーはい

万力　元気な日はこのくらいできるけど、だるい日はこのくらいしかできないな。みたいなのでも全然大丈夫だし。数値が、何分ってわかってなくてもいいよ。わたしも普段自分が何分やってるか把握してない笑　

ーそっかそっか。

万力　短すぎなければね。ぐちゅぐちゅぺ、じゃなければ。

ーなるほど、わかりました。

〈飲み水の温度〉

万力　あと、お水の飲み方変えてみた？

ー水筒に入れて飲むようにしてから、トイレに行くために目が覚めることが減って。

万力　おお

ーお風呂上がってから寝るまでが20分くらいで、お風呂上がりについがぶがぶ飲んじゃってて。それで夜に目が覚めちゃってたんですけど、枕元に水筒を置いて、寝るまでの間にちょこちょこ飲むようにしたら、減った気がする。

万力　減った気がする？よかった。水の飲み方を変えて、ほかに気づいたことがありますか？

ーうーん

万力　別にいいよ、なくても。

ー今週体調が悪いことが多かったので、しっかり実感したというよりかは、まだこれから続けてみたいなっていう感じです。

万力　うんうん。その水筒の中はあったかいお水ですか？

ー朝一番は白湯を飲んでるんですけど、水筒に入れてるのは常温のお水です。

万力　常温の方が飲みやすいですか？

ーもともと冷たい飲み物が好きだから、白湯が苦手で。なので、本当は冷たいのが1番飲みやすいけど、なるべく冷やさないようにと思って常温にしてます

万力　白湯が苦手なのはどうして？

ー飲んだ時に、お腹まで熱い感じが伝わるのがあんまり得意じゃなくて。飲んでます！って感じであったかいのが移動するのがまだ慣れてないです。冷たいお水だったらあんまりそうは感じなくて。

万力　なるほどね。そういう感じか。常温ならギリギリ飲めるってことだよね？

ーそうですね。でもやっぱり冷たい方がスッキリするので、冷たい方が飲みやすいかも。

万力　スッキリするっていうのは、のどごしがいいってこと？

ーそうです。完全にのどごし。

万力　ふむ。まあ負担にならない程度の温かさでいいですよ。えっとね、たぶん、完全にたぶんなんですけど、白湯を飲んだ時に中に入ってくる熱いのが嫌だって感じるのは、中がすごく冷たいから温度の差をすごく感じちゃうんじゃないかなって思うのね。

ーあー。ちなみに白湯はコップ１杯を電子レンジで600ワットで30秒温めて作ってるんです。それで、あつっていう感じではないです。それが適温なのかはわからないんですけど、熱いって感じないのに、中に入るとすごく熱く感じちゃうんです。ってことは、中が？

万力　ぽくない？そんな感じがしない？温度差をすごく感じるのかなと、なんとなく思ったんだよね

ーそうかもしれないです。ふくんだ段階ではそんなに熱い感じしないんですけど、中に入った途端に熱っ！みたいな。あと今週は急に口内炎が２つできたりとか。胃が弱ってるのかもしれないです。ニキビもできたりとかしてて。胃も弱りやすいので。

万力　でもね、敏感なことは悪いことではないです。ニキビができたり胃が弱ってるなって感じるってことは、体の中にあるいらないものを頑張って出してる証拠なので、それ自体がすごく悪いとかではなくて。暴飲暴食してるのに元気だって思ってる方が恐ろしいというか。そうやって内臓からの信号が肌とか口のなかに出てくれば、自分で気づいてどうにかできるじゃない？

ーたしかに。

万力　なので、もしかすると、足の指を回したりお水を飲んだりすることで、いつもより循環しているから、いらないものを排出しようとした結果かもしれない。断定はできないけどね。そういう可能性もあるので、あんまり気にしすぎなくていいと思う。もしかしたら、しばらくそういうデトックスみたいな現象が起こる可能性はあります。だからあんまりそわそわしたりしなくても、必ず全部出終わったら終わるので、大丈夫。

ーはい。

万力　ちなみにお水はどのくらいの量を飲んでますか？

ー今は、1リットルくらいかもしれない。

万力　ちびちび飲めてる？

ー気づいた時に飲むようにしていて。１回に飲む量も前より少ないです。ごくごく飲まないように意識してます。

万力　どうですか？飲んでる感覚は。喉渇くな〜！って感じる？

ー喉の渇きは、そうですね。今までけっこうゴクゴク飲んでたので。

万力　その渇きっていうのは、体感？それとものどごしがもっと欲しいって感じ？

ーどうなんだろう。あ、でも、のどごしがもっと欲しいのかもしれない。

万力　そっか、じゃあ訓練ですね。慣れるしかないなあ。あとは、もっと頻繁に飲んであげる。考えてる以上にちびちび飲んであげていいかもしれない。あと、最初にも言ったけど、口のゆすぎ方に慣れてきて、リラックスできるようになると口の中に唾液が増えるので、そうすると喉の渇き方も変わってくると思う。唾液が増えると免疫力も上がるし。

ーなるほど

〈足指回し〉

万力　足の指を回してみて、ダルさの軽減以外に変わったことはありましたか？

ーうーん、そうですね、、どうなんだろう。劇的に変わったというよりかは、スッキリした状態で眠れるので寝つきが良くなったっていうのがあるかもしれない。

万力　足先は冷えますか？普段。

ー昔は冷え症だったんですけど、今はそんなに気にならないです。

万力　オッケー。足指を回すやつは、足先が冷たい時にも効くので足が冷たいなって思う時がもしあったらやってみてね。ほかに気になってることがありますか？先週から今日までで。

ー足の指を回すのがうまく回せなくて。

万力　じゃあ見せてください。やってみよう。

ーはい。これって、ここ（親指）とこっち（それ以外の指）全部を回すんですか？

万力　そうです

ーなんかうまくいかなくて。

万力　必ず１回手前に引っ張って、開いて、下ろしながら閉じます。

ーこうですか？

万力　そういう感じ

ー速さはどのくらいですか？

万力　気持ちいい速さで。リズミカルに。トントンってやってあげれば。で、小指もちゃんと動くように。

ー小指も一緒に動かすのが難しくて。

万力　そしたら１本ずつでも大丈夫だよ。

ーこうかかとをついてやるじゃないですか、やってると段々疲れてきちゃうんです。

万力　疲れない姿勢を自分で探ってみて。足首を起点に回すイメージね。今たぶん指だけしか回ってないかな。足首から指が生えてるので、そっから全部広げていく感じ。そうそうそう。で、その姿勢だとどうしても足の裏の指のところが疲れてきちゃうから、クッションとかを敷くか、もう片方の足の上に置く。ふくらはぎを前に出して、そうそう。

ーあー！なるほど。

万力　どう？

ーこれならできます。さっきの体勢だったら変に力が入ってうまくいかなくて。これならやりやすいです。

万力　うん、それでやりましょう。そしたらたぶん効きがもっと良くなると思う

ーそうします。動画を見たんですけど、うまくできなくて。

万力　あの動画はね、わかりにくいんだよね笑　じゃあ、今週は、今のやり方で指を回すのと、お水は今の調子で飲んでもらう。口をゆすぐ方法に少し慣れる。水の量が少し増やせるといいかもな。あと、のどごしを求めること自体は悪くないのね。だからずっとちびちび飲まなきゃいけないわけじゃないっていうのわかる？

ーうんうん

万力　たまにゴクゴク飲むことは悪いことじゃないです。ゴクゴク飲みたいって体が思う時ってあるから。そういう時は好きに飲んであげて。自分でアレンジして大丈夫。こういう風にしてますって教えてくれれば。それはちょっとやりすぎかも、とかって言えるので。自由に観察してみましょうね。

ありがとうございます。

〈眠気の原因〉

万力　あと、朝ごはんを食べ始めたらすごい眠気が強くなった、みたいな話してたじゃない？あれはたぶん急にオムレツとかを食べ始めたからだと思う。朝に。

ーなんと。

万力　だって今までさ、朝は食べてなくてお腹が眠ってたのに、急にめっちゃ消化にエネルギーのいる食べ物を入れてしまうと、胃がそこで「う！働かなきゃ！」ってなって、働くと、脳みそに回したいエネルギーが消化にまわって眠たくなっちゃうんじゃないかな。

ーなるほど。

万力　そう、なので、今も寝起きのタイミングで朝昼ご飯として重た目というか油を使った食べ物を食べてるんだとしたら、そこを少し軽くしてあげるともう少し眠気とかお腹の中の状態が変わってくるんじゃないかと思うんだよね。それも一つの手かなと。頑張らせすぎない。いい反応が出てないなって思ったら、いったん少し減らしてみるっていうのが大事。なんでも足せば元気になるかというとそうでもなくてさ。引き算の方が大切な時もあったりするので。なので、もしできそうだったら、今のままお米を食べるのは全然いいんだけど、それに加えてお味噌汁を飲みましょう。

ーお味噌汁、、

万力　好きじゃないんだっけ？

ー普通、、笑

万力　普通か笑　嫌いじゃないんだったらお味噌汁を飲んでください。お味噌汁は塩分と水分のバランスがすごくいいと言われていて、体に吸収しやすい塩分量だと言われています。あと、内臓は寝ている間はお休みしてるんだけど、朝起きた時も、自分の頭がぼーっとしてるのと同じで内臓もたぶんぼーっとしてて、

ーへ〜

万力　だから白湯を飲んでお腹を起こしましょうっていう話になるのね。だけどそのあとですぐにご飯を食べちゃうと、起きてはいるけどまだ寝ぼけている状態にガツーンと入れてしまうとびっくりしてしまうので、わりとしっかり食べたい時でもそうでない時でも、必ず味噌汁とかの汁物を先にお腹に入れてあげて、今から塩分のあるものを食べますよってお腹に教えてあげる。っていうのをやってみましょうか。今週。

〈体の正解〉

ーあの、

万力　どうした？

ー朝ごはんのメニューっていつも迷うんですけど、何をどのくらいの量食べるのが1番いいのか知りたいです

万力　ないですそんなの笑

ーない笑

万力　絶対これっていう答えは、体に関してはないのよね。なので、本を読んだり私がこうやって言うことをヒントにして、面倒くさいんですけどね、自分で自分のお腹の加減を知っていくのが大事です。だってさ、朝一番にカレーが食べられる人もいればさ、朝は全然受け付けなくて白湯しか飲んでませんみたいな人もいるわけでさ。その人の生活習慣もあるし、同じ人でも違う日に違う体調だと同じものは食べられないしさ。だから、今日はちょっとカレーの気分だなって思ったら食べてみたりとか、楽しめたらいいよね。あとは、1番起きる時に楽しいのは、昨日あれ買ったから起きたらあれが食べれるな〜みたいな。そんな風にわくわくできる日をたまに作れるといいかもしれないね。それとか、考えるのが面倒くさかったら、もういつも決まったものを食べる。お味噌汁とお米とお漬物とか。おかずはなくても。自分が嫌じゃなければ汁物と米だけでもいいんだよ。お味噌汁にお野菜とかお豆腐入れたりして。

ー今まで食べる癖がなかったのに朝ごはんを食べようって決めたらちゃんとしっかり食べなきゃみたいなので、けっこうな量を食べちゃってて。それでけっこう朝ごはんのハードルがあがっちゃってました。

万力　大丈夫。下げてあげよう。少しずつ食べれるようになるし、3食かならず食べなきゃいけないっていうのもないので。朝起きて、前の日の夜には、明日の朝これを食べようって思って寝て起きたとしても、朝お腹が空いてなければ無理に食べる必要はない。特にいまお家にいる時期だし、お腹が空いたら食べれるでしょ。働かなきゃいけない日は朝食べてからじゃないと、忙しいとお昼ご飯食べられないかもしれない、みたいなことになる可能性があったりしたらつらいから、朝食べた方がいいけどさ。今はね、お家にいて、お腹が空いてから作るのでも大丈夫です。時間は気にしなくても良くて。でも夜だけ、遅くなりすぎちゃうと、寝てる間は内臓を休めてあげたいので、直前に食べちゃうと内臓が休まらなくてよく眠れないので。だからご飯は寝る何時間前までみたいな話がいろんなところで言われているよね。だから、何時までには食べ終わるっていう時間だけ決めておいて、あとは1日の間に、１度の食事量は小さくても４回食べる、とかでもよくて。体に無理がなければね。毎回お腹パンパンになってたら負担がかかるけど。お腹が空いたタイミングで、心が満足する程度食べるように。

ーなるほど。

万力　第１食目だけでもいいので、まずお味噌汁を飲むようにしてみる。まずはそこからかな。

ーやってみます

万力　あと、お味噌汁は別にお出汁をとったりしなくても、マグカップにお味噌入れて、ワカメとか豆腐とか少しあったまれば食べられるもの、生卵でもいいし、を入れて、沸騰したお湯を注ぐ。っていうだけでも大丈夫です。

ーそっか。

万力　それだと風味が足りないなって思ったら鰹節を入れてあげるとか、お醤油をちょっと足すとか。そのくらいハードルを下げてあげても大丈夫。

ーありがとうございます。

万力　大丈夫そうですか？今週もできそう？

ーはい。

万力　大事なのは、これをするとツラいなって思うようなことは頑張らなくてもいいよってことを少しずつ自分にその考え方を馴染ませていく。そうすると、頑張っちゃうと内臓もぎゅーっと力が入ってきてしまって、冷えてしまうので。リラックスして。でもリラックスだいぶ上手になったんだもんね。だから大丈夫。少しずつやっていきましょう。

ーありがとうございます。

万力　ということで、30分はあっという間だね。なので、そんな感じかな。とりあえず、今週は、口のゆすぎ方を調整するのと、水の量を少し増やしてみるのと、足指回しを楽な姿勢で取り組む、お味噌汁を飲む。もし味噌汁を毎日飲むのは飽きたなってなったらなんでもいいよ。中華スープでもいいし。おまかせします。あったかくて塩気のある汁物を飲みましょう。で、食事の量とタイミングを少し実験してください。おまけくらいの気持ちでいいよ。あんまり考えすぎずで。こうして一覧にするといっぱいあるなって見えるし。思い出した時に思い出したことをやるって感じで大丈夫です。そんな感じで、どうでしょうか。

ーはい。

〈バナナのポーズ〉

万力　質問とか、もう一個こういうのください、みたいなのありますか？

ーもう１個だけオススメのストレッチを知りたいです

万力　じゃあ、バナナのポーズって呼んでるのがあって。これも相変わらずストレッチではないんですけど、残念ながら。寝っ転がって、頭と足を同じ方向に曲げるの。バナナみたいに。こうして呼吸するっていうやつなんですけど。それだけ。左右どっちもやってもいいし、片方だけでもいいし。そのポーズのまま寝てもいいし。あとで写真でやり方送りますね。

ーありがとうございます

万力　で、上半身の体側部分が少し伸びる程度の曲げ方で大丈夫。無理はしなくていいので。っていうのをやって、何が変わったかを観察してみてください。いい？それで

ーはい。

万力　自分が気持ち良いと思える体の角度を探ってください。

〈息を止めない〉

万力　あ、息を止めない！息止めちゃうね、わりと。

ーえ、わかります？

万力　さっき止めてなかった？気のせいかな

ー止めてました。わかるんですね。

万力　最近画面越しでもわかるようになってきた笑　いっぱい吸ったりする必要はないので、自然な範囲で、止めないようにだけ気をつけてください。それで、こういう時に止めてるなっていうのがだんだん気づけるようになってくるので。大体パソコンに集中しちゃうと止まるよね。ストレッチとかをする時もかならず呼吸してね。はい。じゃあそんな感じで大丈夫でしょうか。

ーはい、大丈夫です。

万力　今日もありがとうございました。

ーありがとうございました。

今週の実験

・口のゆすぎ方を調整する
・水の量を少し増やす
・足指回しをやりやすい姿勢で
・味噌汁などのあったかい汁物を飲む
・バナナのポーズ

登場したセルフケア

足指回し
（インスタグラムとTwitter、どちらも同じものです）


バナナのポーズ


カウンセリングを受けたくなったら

万力の各SNSのDMもしくはikihaitekoアットgmail.comへお気軽にご連絡ください。





最後までありがとうございました。