忙しい時ほど、自分で整えられる「自立した体」がいい
初めましての方も、会ったことがある方も、改めましてこんにちは。
整体師の万力春乃です。
自立した体づくりをテーマに、フリーランスの整体師として出張整体とセルフ整体レッスンを中心に活動しています。
「自立した体」とは、
・コリにくく、痛みが出にくい
・痛みが出た時には自分で解決できる
・体の声を聞いて上手に休むことができる
こんな、整体やマッサージなどに頼らなくていい体です。
痛みに邪魔されていなかったら、もっと質の良いモノができていたのに、、
そんな経験ありませんか。
（締め切りの直前に限って頭痛や腰痛に襲われたりとか）
自立した体を手に入れれば、
やりたいことが体に邪魔されることがなくなります。
そんな人が増えたら、
もっと面白いモノが生まれるんじゃないか
もっと楽しい社会になるんじゃないか
もっとみんな幸せなんじゃないか
そう考えています。
このnoteは、そんな自立した体づくりの提案書です。
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目次
１. いま
２. 対症療法の甘い罠
３. 自立した体の作り方
⑴ 自然な動き
⑵ 整え方を知る
⑶ 呼吸とリラックス
⑷ まとめ
４. 自分でやってみる（オススメの本とか）
５. 一緒にやってみる
６. 連絡先
１. いま
疲れがたまったら整体に行って回復、またこってきたら整体へ。もしくは頭痛や生理痛のたびに痛み止めを飲む。それが当たり前になっている人がとても多いです。
だけど、それは
健康診断の前の日だけお酒や食事を節制するのと同じこと。
根本的な問題はなにも解決されていません。だから忙しい時に限って痛みが出てきて邪魔をされてしまう…
２. 対症療法の甘い罠
痛みや悩みがある時にその症状を表面的に取り除くことを「対症療法」といいます。
このやり方では根本的な問題は解決されないので、症状がぶり返し、整体に通ったり薬を飲み(買い)続けたりすることになります。
痛みが出る→整体へ（薬を飲む）→生活する→痛みが出る→整体へ（薬を飲む）という魔のサイクルです。
これを疑問に思わない人が多いのは、おそらく対症療法を成立させるためのマーケティングの”成果”。「痛い時は薬を飲もう！」ってCMばっかり。
自分ではどうにもできない、と思うように誘導されている。
つまり、もし忙しくて整体にいけないようなタイミングで体に痛みが出たら、我慢するしか選択肢がないと思わされている。
そんな状態で仕事をしても100％は出せません。
だから忙しい人にほど「自立した体」をオススメします。
３. 自立した体の作り方
今日の体を自分で整えることができる「自立した体」の作り方を紹介します。
この方法を身につければ、大切な日に軽い体にすることも、頑張った日の終わりの疲れをとることも自分でできます。
いつもの動作を少し変えて、疲れを自分で解消する方法を知り、呼吸をする。
こんな感じです。
詳しく説明していきます。
⑴ 自然な動き
私たちの生活は基本動作（呼吸、立つ、座る、歩くetc）の繰り返しで成り立っています。体にコリや痛みが出るということは、基本動作に良くないクセがついてしまっているということ。
つまり、
整体で体をほぐしたとしても、
施術が終わって立った瞬間から、また自分で無意識に体に負担をかけています。
これが魔のサイクルから抜けられない理由の一つです。
ということは、体の仕組みに逆らわず動かす方法を身につければいい。
例えば、体にとって負担が少ない姿勢で座れるようになると、腰痛になる可能性はグンと下がり、見た目的な姿勢も良くなり、肩こりや頭痛も軽減されます。
⑵ 整え方を知る
体にとってよくないと分かっていても「この姿勢が集中できるんだよな…」ってことありますよね。わかります。
「たくさん歩いて疲れた〜」って日もあると思います。
そんな時に自分で体の疲れをリセットできたら良くないですか。
そうしたら疲れを積み上げて積み上げて崩れる前に整体へ！みたいな展開がなくなるんじゃないでしょうか。
例えばたくさん歩いた日にはこれ。
このくらいなら疲れててもできそうじゃないですか…？
ベッドの中で横になってやっちゃえばいいんです。
私自身かなり面倒くさがりなので、疲れた日の終わりに難しいことはしたくなくて…だからこのくらいの簡単だけど効果抜群なものばかり選んでいます。
ある日急に感じるコリや痛みは日々の小さな負担の積み重ねなので、
セルフケアを習慣にすることでコリにくく痛みの出にくい体になっていきます。
⑶ リラックスと呼吸
動かし方を変えて、セルフ整体を覚えても、体が力んでいてはうまくいかないみたいです。
リラックスできることが自立した体づくりにはとても重要です。
今これを読みながら、肩や指に力がはいっていませんか？
日常生活の中で、いつの間にか奥歯をかみしめていたり、手をギュッと握っていたりしませんか…？
気づいた瞬間に力を抜くようにしてください。
リラックスすることで、体を動かしやすくなり、負担がかなり減ります。
そして、もうひとつ大切なのは「呼吸」です。
「呼吸」は生きるために必須な動作。
だけど、実はかなり多くの人が１日のうちに何度も止めてしまっています。
例えば集中している時。
体をぎゅっと縮めて、目はぎゅっと見つめて、指先に力を込めて、息を止めて、何かをしていませんか。
（ちなみに眉間のシワも肩こり頭痛腰痛の原因の一つ）
呼吸は、筋肉の収縮にも関係していて、息を吐くと筋肉がゆるみます。そして息を止めていると筋肉はぎゅっと硬くなります。
集中して長く座っていた後で急に立ち上がったせいで、ぎっくり腰になる人は少なくありません。固まってた筋肉が急に伸ばされるせいです。
逆に、呼吸がうまくできれば筋肉がほぐれます。
リラックスできます。
つまり、呼吸がきちんとできれば体が自分から整ってくれる。
⑷ まとめ
自立した体をつくるために必要なことは
・呼吸を止めない
・リラックスする
・自然な動作で
・セルフ整体
どうでしょう、
想像していたよりも簡単そうではないですか。
これだけで肩こりとか頭痛がなくなるなら試してもいいかな…って思ってもらえたら嬉しいです。
４. 自分でやってみる
自分で何かしてみたい、少し興味があるという人へのオススメの本と動画をご紹介します。
『整体かれんだー 旬な身体になる』片山洋次郎
季節ごとの不調を例に出しながら、腕にふれたり足をあげたり、簡単な動きで体を整える方法が紹介されています。とっても簡単な方法ばかりです。
『なにもしていないのに調子がいい ふだんの「呼吸」を意識して回復力を高める』森田敦史
肩こり、頭痛など様々な症状を自分で緩和できるようになるには、「呼吸」が一番効果があるのではないでしょうか。呼吸がきちんとできれば整体師いらずだと思ってます。
とりあえずいま肩こりどうにかしたいんだよね〜〜って人は、こちら。
片側ずつ終わったら軽く両腕をあげて比べてみると効果が実感しやすいです。
気になるのは肩こりじゃないんだよ〜って人は、このyoutubeチャンネルがオススメ。万力の整体のベースになっている「さとう式リンパケア」のセルフケアが紹介されています。
４. 一緒にやってみる
自分で実践するのもあり、万力と一緒に「自立した体」づくりのためのカリキュラムを組むのもありです。
個別整体について少しご案内させてください。
自立した体づくりのための「卒業できる整体」案内
個別整体構成
①カウンセリング
②痛みのないふわふわゆるゆるの整体
体をほぐし、痛みを取り、力みをとっていきます。呼吸と体の感覚に意識を向けてもらうことで、リラックスして力みが抜けた体の心地よさを実感することができます。
③体の動かし方、セルフ整体を指導します
１回で全て伝え切れることが理想なのですが、忙しい毎日の中で一気に体への意識と動かし方を変えようとすると、さすがに頭がパンクしてしまいます。定期的に会って、その時の体の状態や目指す状態に合わせてセルフ整体や食事のアドバイスをしていきます。
週１で会えると、どんどん体が変わっていきます。せめて月１くらいで会えたら嬉しいです。月１でもちゃんと体は変わっていきます。
最初は90分もしくは120分のコースがオススメです。自立度が高まればカウンセリングとセルフ整体の処方だけでよくなるので、時間は短くなっていきます。そして、卒業！
卒業後も、リラックスしたい、相談したい、会いたい時には気軽に会いに来てください。
産後の骨盤ケア、マタニティ整体、冷えや生理不順など女性ならではの症状もご相談いただけます。お子さんがお部屋にいる状態での施術も大丈夫です。料金に変わりはありません。
実は私はお店を持っていないので、個人宅や会社にお邪魔したりイベントに出店する出張整体という形で活動しています。
例えば
長野市のやってこ！シンカイでは月に１度３日ほど出張整体をしたり、マーケットに出店させてもらっています。
愛知で森道市場というイベントにも出ました
基本のセルフ整体や体の動かし方、呼吸法を知ることのできるセルフ整体レッスンも各地で開催しています。
8月以降のイベントスケジュールはこちらです。
定期的に呼んでくれる企業さん募集中
とりあえずお試しで１回！というのもちろん大丈夫です。
（朝ヨガのように朝セルフ整体、月に一度の整体DAY、新人研修や親睦会のレクリエーションなどでペアやグループでのワークショップなどいかがでしょうか。）
ちなみに万力は元通訳なので、英語対応もできます。
（定期収入を確保して、体の研究を思う存分したいです）
個人のお客さんも、もちろん大歓迎です。
お気軽にご連絡ください。
ここまで読んでいただいてありがとうございます。こんな感じでフリーランス整体師をやっています。
興味を持っていただけた方、興味ありそうなご友人がいらっしゃる方、
ぜひご連絡ください。ご紹介ください。
よろしくお願いします！
６．連絡先
お問い合わせ、ご予約、ご相談はこちら
＞＞manriki.h@gmail.com＜＜
SNSでもご相談いただけます。
何かあったらいつでもご連絡ください
マシュマロ（匿名で相談できます）
自分の快/不快を知り、不調を感じたら休んだりケアをするという判断ができる。
それができるようになるだけで、もっと自由になれます。
そんな体を一緒につくっていきましょう。
私が目指すのは、食べたいものを食べて、好きなことをして、濃く楽しく幸せに生きることのできる自立した体です
イベントへはやってこ！整体という名前で出店しています
お会いできる日を楽しみにしています！
万力春乃 (@halunom)
manriki.h@gmail.com
呼吸してますか？
最後までありがとうございました。