ダイエットの味方？！"ビタミンB2"について

こんばんは🌇

本日も微量栄養素  ビタミンについて
お話し致します(^^)

今日は昨日のビタミンB1に引続き
ビタミンB群でB1と一緒に摂取すると
働きの効果が上がると言われている
"ビタミンB2"について説明致します。

1.ビタミンB2とは？
2.ビタミンB2の働き
3.不足するとどうなる？？
4.どのような人に必要？？
5.多く含む食材

1.ビタミンB2とは？

三大栄養素をエネルギーに変える栄養素で、
主に脂質の代謝を促します。

このことから

"ダイエットの味方"

と称されております。

その他にも発育促進に重要な役割を果たすので
【発育ビタミン】とも呼ばれております。

2.ビタミンB2の働き

主には脂質の代謝
そして肌の再生を促す効果があることから
、
美容に関係が深く【皮膚、髪、爪】などの
細胞再生に働きます。

細胞の老化を防いだり、
ホルモンの合成にも関わってきます。

3.不足するとどうなる？？

皮膚や粘膜機能を正常に保つことと
関係しておりますので
不足すると

《目の充血、肌あれ、髪の毛の悩み、
                                      脂漏性皮膚炎、口内炎、口角炎》

などをおこします。

その他にも
《肥満・動脈硬化・成長の停止、早期老化》
などのリスクも高くなってしまいます。

4.どのような人に必要？？

・脂質の多いものをよく食べる人
・お酒をたくさん飲む人
・激しい運動をする人
・抗生物質や精神安定剤などを長期に服用している人
・ストレスの多い人
・糖尿病の人

このような方々が不足しがちになるので
意識的な摂取が必要となります。

代謝やエネルギー産生に関わるビタミンで
水溶性ビタミンであるので
摂取し過ぎても排泄されるため身体への影響は
ないと考えられる。

5.多く含む食材

牛乳、卵、鶏肉、牛肉、レバー、うなぎ、ししゃも、
納豆、根野菜など
意識的に摂取する"タンパク質"に多く含まれている。

ビタミンB1の時にも説明しましたが
ビタミンＢ群は互いに助け合い、効率的に働きます。
特にB1、B2、B6の三つは、同時に摂取することで
働きが良くなります。

ダイエットの味方と言われるビタミンB2は
肌や皮膚、髪の毛などの細胞再生に大事な栄養素にも
なりますので、日頃の食事で意識的に摂るように
しましょう！！