マインドフルな心理学：感謝日記

なんともストレスフルな今日この頃．

感情をコントロールする方法として，
◎シックス・セカンズ
◎ノスタルジー
◎カタルシス
◎スリーグッドシングス

などについてメモしてきたが，
今回はその続き．

今回取り上げるのは，

『感謝日記』

◆感謝日記の方法
・手帳や日記，アプリ，ノートなど感謝を書き留めるモノを用意する．
・その日の感謝（ありがたいと思ったこと）を3つ～5つ書き出す．
（簡単なようで意外と難しい）

感謝の内容はちょっとしたことでも何でもOK．

なかなか思いつかないようだったら，
今の生活で恵まれている点を考えてみる．
例えば，
戦後間もない時代や安全な飲み水の手に入らない国と比べたら，
自分が置かれている環境はどうだろう．

普段気にしていない部分で
意外と大きな恩恵をいつも受けていることに気づくはず．
（マインドフルネスの日本語訳は「気づき」）

◆感謝日記の効果（Emmonsら,2003;2012）
実験的研究デザインで以下のような効果が報告されている．

◎人生をより肯定的に評価できるようになる　
◎ポジティブな気分が増して幸福感が高まる
◎よく眠れるようになる　
◎意志が強くなる　
◎運動も積極的に行うようになる
◎エネルギッシュかつ楽観的になる　
◎身体的な不調も減る

感謝日記をつけていくことで，
「今，この瞬間生きている」
ことに感謝できるようです．

マインドフルネス瞑想と感謝日記を併用して，
気持ちをリセットするのも良いかもです．

1)Emmons R, et al(2003)Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life. Journal of Personality and Social Psychology 84(2):377-89. DOI:10.1037//0022-3514.84.2.377

2)Emmons R, et al(2012)Gratitude in Practice and the Practice of Gratitude.
DOI:10.1002/9780470939338.ch29  In book: Positive Psychology in Practice (pp.464-481)

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