【週末日記#3】心の余裕を作る計画法

おつかれさまです！
今回は自分の経験上、心の余裕の作る方法をまとめたいと思います！

・いつも家出るのギリギリで慌てて出ちゃう
・締め切りギリギリになっちゃうのなんでだろう、、
・いつもギリギリで本気出すのやめたい
・いつも忙しくて心の余裕がない、、

という方におすすめなのでぜひみていただけると幸いです！

大前提:自分のことを甘く見積もりがち

人間は大抵の場合、自分のことを甘く見積もりがちな習性があります。

よく、朝起きてからゆっくりしてたらもう出る時間！

だけどまだ準備が終わってなくて、急いで準備していたことってありませんか？

僕もそうでした。笑

これ以外にも課題を締め切りのぎりぎりで終わらせたり、プロジェクトが思ったよりも長くかかってしまったとか🤔

これは余談なのですが、
自分の性格は自分よりも他人の方が正確に当てるという研究結果も出ています。それほど自分を正確にとらえることは難しいのです。

なので、まずは「人間は怠惰で自己評価を甘くつけがち」ということを認識したうえで、その対処方法を教えたいと思います！

その1：あらかじめの計画表では予定の1.5倍かかると決めておく

甘く見積もりがちなので、まずは予想の時間よりも

「2倍の時間、もしくは1.5倍の時間がかかる設定にする」

と決めることがいいと思います。

良くないのが急いで準備とかしながら、

「なんで私こんなに準備するのが遅いのかな、、、」

「俺なんてダメだ、、」

というネガティブ思考に陥るのを避けたいので、あらかじめ時間をとっておくようにします。

例えば、家を出る準備に10分で出れる見積もりならば、15~20分を、

ダイエットを2か月で-5kgと考えているのなら、3か月半~4ヶ月で-5kg

というように心的ストレスを減らすように心がけましょう！

その2：自分の1日の行動記録（LifeLog）を書いてフィードバックする

心の余裕を作ることが出来たら、次は自分の行動記録をつけていきましょう。

出来れば事細かく書くのがいいですが、最初の方は大まかでも構いません。

例えば、7:00起床　朝起きてすぐにスマホを開きインスタを見た。気づいたらい時間がたっていた。今日はやることがあるのにもったいないことをした。

というような感じで記録をつけていくのです。

良い書き方は

「行動」＋「感情」です。

なぜこれがいいのかというと、

1.感情と一緒に記録することで、記憶が残りやすくなる
2.自分がどういったときにこの感情が出てくるのかがわかる
3.ストレスの原因を言語化しその対策を打つことが出来る
4.共感力が高まる

といったメリットが出ます。

なので行動とその時感じたことを書いていきましょう。

iPhoneのメモ機能でもいいし、手帳でもいいでしょう。

僕のおすすめはNotionというアプリです！

これめちゃめちゃ便利なのですが、Notionについてはまた今度挙げたいと思います。

期間は1週間～2週間を目安でいいです。

その3：自分の準備などの時間を数値化する

その２が出来たら次はフィードバックしていきます。

LifeLogのなかで、

・自分がいつも行っている行動の時間（家を出る準備時間）
・自分が無駄だと思う行動
・自分がこれはいいなと思った行動

これらをノートに書いて、改善していくとより良い生活を送ることが出来ます！

家出る準備は最初10分だと見積もっていたけど、本当は15分もかかっていたということを知るだけでも大きいです！

そういうことがわかると、

15分で支度はできる。じゃあもっと早く終えるために何をすればいいかという新たな改善を生むのでお勧めです！

他にも無駄だと思う行動があるのならば、それをなくすために自分で制約を掛けたり、

楽しいことがわかれば、ストレスの解消にもつながりやすくなります！

そのために行動記録を取ることが出来ます！

というように、自分を「客観視」することが大切です。

自分も行ったところ、どれだけ無駄な行動があったか気づきました。

あとはそれに対策すれば無駄はなくなりより良い1日を過ごせます！

最後に

今日のことをまとめると

・人間は怠惰な生き物である
・予定は1.5～2倍かかるとあらかじめ想定しておく
・行動記録をする
・行動記録をもとに対策を打つ、かかる時間を改善していく

です！これらおすすめですので、ぜひやってみてください！

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少しでも、心に余裕をもって日々の生活に役立つないようを発信していこうと思います！どうかよろしくお願いします！！

それでは！🙋‍♂️