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トップリーガーとのトレーニング日記 -vol.3-
皆さん、こんばんは!!
Hiroshi_Trainingです!!
どんどん見ていきましょう、トップリーガーとのトレーニング!!
僕は大学時代トップリーグに行くほどの実力も無かったですが、トップ―リーグに確り選ばれる選手は沢山見てきました。
彼等に共通する事は
・内省がとても上手
・とことん努力
ですね。
社会人になって思いますが、アスリートに限らずどんな人にも共通してひつような素養だと思います。常に自分と向き合えるか、負荷は掛かりますがそれと向き合い、継続できるからこそ結果を出せるのだと思います。
話が逸れました、では今日も見ていきましょう。
本日のトレーニング
① 腰切り(股関節周りのアクチベート)
https://twitter.com/kurataaaayuki/status/1245178402727813121?s=19
下部胸椎~下肢が繋がっている事を意識しながら動かす、とても良いトレーニングだと思います。股関節は股関節単体で動かす意識を持たない、もっと言えばみぞおち当たりに意識を持って動かす事が重要です。
みぞおち当たりから歩く、前回もお伝えしたキーワードですね。
是非やってみましょう。
② 腕立て+ジャンプ 10×3
https://www.instagram.com/p/B8HeZAYDmHe/?igshid=1x29r52hi4ju0
腕立て伏せは汎用性の高いトレーニングです。
動画の通り、
胸椎伸展(胸を張る)→股関節伸展(カラダを伸ばす)→膝関節伸展(下腿を伸ばす)
がスムーズにできるか、是非やってみて下さい。
特にラグビーでは低い姿勢から次の姿勢へと移行する必要がある為、必要なスキルと感じています。
④ 回旋+ジャンプ 5回ずつ×2
https://www.instagram.com/p/B2l6lrNHhoM/?igshid=1w3s1kiquwvkt
こちら、意外と難しいです。
上半身と下半身が連動して動く事が出来るか、このタイミングが上手く連動しないと腰痛の原因、ステップのリアクションの遅さに繋がります。
水平面上の動きもトレーニングでは取り入れる事、是非意識したいものですね。
⑤ ラテラルランドマイン(エキセントリック) 8×3
https://www.instagram.com/p/BzDU5P3HZli/?igshid=1mfudlnbsnzka
ポイントは、膝が外側・内側に入らないようにする事です。
原因は様々考えられますが、
・中殿筋、小殿筋の弱化 or 機能不全
・内転筋群の機能不全
が主に考えられます。
慣れて来たら、動画よりもより速度を上げてみるのも一案です。
特に持ち上げてくる方のスピードを上げる事が重要です。
⑥ ランドマインプッシュ 8回ずつ×3
https://www.instagram.com/p/B9X2Mf7HoWP/?igshid=1ftonbj4mq0rm
水平面上の動きも加えた少し異なったプッシュとなります。
大事な事は腕で力強く推す事ではなく、地面から感じた力を強く落ちだす+お腹を軸に生み出した力をカラダを捻る動作につなげる事です。
様々な方向にカラダを動かし、夫々の場面で筋発揮をする必要があるラグビーに於いては、とても重要なトレーニングです。
⑦ サイドステップのイメージ 5回ずつ×2
https://www.instagram.com/p/B9QLUZnn8jZ/?igshid=8njnfmbxwwxt
上半身の重心移動が先に起きることを感じてほしいトレーニングとなります。
脚→上半身でなく、上半身→脚が付いてくる
これが正しいカラダの動きです。
頭の重さを感じながら、カラダが前後左右に動く事を良く感じて貰えればと思います。
⑧ コアトレ 20秒×3
https://www.instagram.com/p/B9XB6QQAzJR/?igshid=18tg3xh95vgxt
体幹トレーニングは、
”じっとする事”
どいうイメージがとても強いですがそうでは御座いません。
大事な事は、
”動かすところもあれば、動かさない所もある”
これが一番重要です。
是非tryしてみてください!!
如何でしたでしょうか。
かなりボリューミーな内容となりましたね。
是非一部でも良いので自らのトレーニングに取り入れてみてください。
それではまた!!
追伸
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