マラソンデビューまであと99日

今日は午前中勤務だったので午後から練習。
昨日久しぶりにポイント練習として400mのインターバルをやっているので、今日は午後にゆっくり長く走ることにしました。
ということで今日の練習メニューはこちら。

21kmjog(ave 4'45くらい)+流し×2

でした。長く走った割にただゆっくり走っていただけなので書くことがない笑笑
意識したことは昨日大きく動かしているので使った筋肉を意識しながら走ったくらいですかね。
あとは長い距離走ると動きが小さくなるので最後に流しでもう一回動きを大きく戻すイメージ。
現役の頃からの課題ですが体幹の筋肉が弱いと感じました。なので帰宅後に腹筋×100をやりました。が、久しぶりの筋トレはこんなけでもキツかった笑笑

しばらく朝練はボリューム増やしても足に良くないし筋トレメインでやっていこうかなと思います。

ちなみに今日専修大が箱根駅伝予選会を勝ち抜いた理由は早めに勝負靴を決めたからだ！という記事を見ました。
これは僕もかなり重要だと思っていて、勝負靴を早く決められると、同じ感覚でジョギングができる靴が見つけられ、さらにトレーニング効果が上がると思っています。
個人的な勝負靴はヴェイパーフライで、
これと同じ感覚でジョギングができるのが
NIKEのズームフライフライニット、ペガサス38、
HOKA ONEONEのクリフトンシリーズです。
ここは個人差があると思うので、同じだとなれるかは分かりませんが、見つけられてない方は試して見てください！

それでは今日はこの辺で、、、
あと99日！！