足首骨折18/歩いてリハビリ

海の日を含む3連休。
早い梅雨明けとなった今年もビミョーなお天気でしたね。
骨折していなければ、北アルプスや南アに1泊で出かける計画を立てていたと思いますが、まだ体力(脚力)的にもリハビリが必要なので、欲張らずにトレーニングに勤めました。

1日め：ラン＆ウォーク／8.8キロ、1時間22分
雨が降る前にさくっと。歩くよりは早いので途中からはランに切替え。足があがらずに転倒することが多いので、距離・スピード・時間ともに抑えめで終了。
やることやっとけば、罪悪感にかられずに1日を過ごせます(笑)
ということで、昼は夫とトンカツ、夜は娘夫婦と一緒に回らないお寿司(^-^)

左上のスープに生姜を入れ、そこにトンカツを浸して食べるみぞれとんかつ定食

回らないお寿司屋さんの特上にぎり

2日め：ハイキング／約10キロ、3時間
南高尾をうろうろ。全身びしょ濡れになりながら、高尾駅近くのお店で鰻を食べる(笑)

3日め：登山／約10キロ(半分は舗装路)、4時間半、標高差約800m
足尾銅山エリアの「中倉山」に登りに行ってきました。元々行きたかった山なのと、コースタイムや標高差が手ごろだったのでここに決めたんですが、結構な急登にヘトヘト。
脚力不足なのか体力不足なのか、もしかして数日前の献血の影響なのか・・・献血のせいならいいんだけど、余裕を持って下るためにもさくさく登れる体力は必要ですね。

ここのメインは「孤高のブナ」盛れてます(笑)

山頂稜線。右側が奥日光の山々。

足首の状態は良好で特に痛くなったり腫れたりもしなかったので、通常の日帰り登山なら大丈夫そう(^-^)
下山後もお風呂に入り、観光する余裕ありました。
(そういえば、温泉も骨折してから初めてだ～)

大谷資料館で涼を取る(^-^)

ついでに大谷観音も。胸のあたりまで階段で昇ってみたら、汗だく復活(-_-;)

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術後3ヶ月弱でこれだけ歩ければ十分かな(;^ω^)
それにしても何十年も私の体を支え続けてくれた足の筋力ってすげーなぁと日々痛感してます。
早く骨折前の状態に戻したいけれど、一気に負荷かけるのは不安だったので、3日に分割してトレーニングしましたが、
特に痛みが出たり、腫れたりすることもなく、足首内部の違和感も少しずつほぐれてきているように感じます。

これまでの目標は今月末に予定している山行。松葉杖がいつ取れるのかもわからない頃は、順調ならもしかして・・・とはかない希望でしたが、早めに全荷重に移行できたことでだいぶ余裕ができました。
普通に歩けるようになるのに1ヶ月程度かかると思っていた通り、最初の頃は痛くないのに普通に歩けない(＠_＠;)からスタートし、階段昇降がちゃんとできるようになってようやく高尾山へ。
2時間歩いても問題なかったので、これは行ける！(多分)
今から楽しみです(^-^)
今回の山行もそのための現状把握と練習でした。

そして次のうっすらとした野望(笑)は1ヶ月後のトレラン。
山の登りは心配していないけど、下りやロードでついて行けるのか・・・？
実際に参加するかどうかは置いといて、リハビリの目標にしたいと思います。
少年よ、大志を抱け！
(少年じゃないし、大志ってほどでもないけど、目標は大事)