2021 減量日記　ep.2

こんにちは！

早いもので４月もあっという間に終わり、

気づけばゴールデンウィーク…

今回は４月の減量を振り返ろうと思います。

体重の変化としては…

こんな感じ。

３月最終の週平均は74.26kgでした。

４月最終の週平均が73.03kgで、

1kg少し減ったことになります。

↑のグラフ📈見るとわかると思うのですが、４月の後半にかけて、体重の減りが若干停滞気味です。

しかし、皮膚をつまんだときの感覚としては絞りは進んでいて、本当の意味での停滞ではなさそうなのです。

ここで焦って、

摂取カロリーを落とす・有酸素運動をする等のカードを切ってしまうと、

後々で切るカードがなくなってしまいます。

なので、

精神的には少しキツイのですが、ここではまだカードを切らずに、このまま我慢をしようと思います。

おそらく、近いうちに水分が抜けてストンと落ちる日がくると思います。

その日が来るまでの我慢対決をする５月になりそうです。

先月の課題で挙げていた「疲労管理」については、

コーチのアドバイスがドンピシャではまったのか、

疲労が溜まりすぎることもなく、いい感じにトレーニングを続けることができています。(いつも通りだと、月末にかけて疲労の蓄積がピークになっていました…)

長期的な疲労管理は、この調子でトレーニングを続ければ大丈夫そうなので、とりあえずはひと安心です。

しかし、ここでひとつ問題が…

絞りが進んできたことによる、身体の感覚の変化が起こりはじめました。

筋肉の感覚は上がっているため、プラスに働いている部分もありますが、

そのプラスを打ち消すほどの大きな問題がありました。

それは、

「腹圧が入りづらくなる」です。

以前の感覚で腹圧を高めようとしても、スーッと抜けていってしまうのです。

基本的に高重量を狙っていくような、大きな種目において、腹圧がかかりづらいというのは大問題です。

扱うことのできる重量が、大きく下がってしまいます。

ですので、５月の課題としては

①体重が再び落ちはじめるまでの我慢

②腹圧を高めるための方策を入れる

の2点になりそうです。

①は気長に待つのみなのですが、

②については、こちらからのアクションが必要そうです。

さっそく

を読んで呼吸の勉強です。

ふむふむ…

改善の指針としては、

横隔膜の正しい動作とその強化・肋骨を締める感覚を高める

こんなところになりそうです。

東京ノービスを見てコンテストモチベーションが上がりつつも、

アクセルをかけすぎないように5月もがんばります。

インスタもやってます。

https://www.instagram.com/p/COW48EJhMAF/?igshid=11jqoj6b2adqz

よろしければ☝️から覗いてみてください。

それでは！！