【筋肉辞典】　あの言葉の意味はなんだ⁇

こんにちは😁
芦田洋樹です。
今日もnote更新します。
今日は定期配信の【筋肉辞典】です。
紹介するのがこの３つ。
①インクライン
②デクライン
③スーパーセット

では説明していきます。

■インクライン

こちらは角度のことを示します。主に大胸筋のトレーニングの時に言われることが多い言葉です。
例えばインクラインダンベルプレス。
傾斜がつけられるベンチ台を使用して頭が胸より上にある状態でのトレーニングとなります。
傾斜をつけることによって大胸筋上部に効き分厚い胸板を手に入れるのに効果的なメニューとなります。
傾斜の角度を上げることにより、三角筋にも効かせられます。

■デクライン

こちらはインクラインの対称的な意味になる言葉です。つまり頭が胸より下にある状態でのトレーニングとなり、デクラインベンチプレスが有名な種目です。
大胸筋下部に効果的な種目で、男性でいうと胸のラインをつけるのにオススメの種目です。
ジムにデクラインベンチがない店舗も多いのでその時はベンチに足を乗せて行うのでも下部に効きます。補助する人がいれば少し腰を浮かせて行うとより効果的でしょう。

■スーパーセット

最後はスーパーセットです。
こちらはメニューを組む際の方法になり、主働筋 + 拮抗筋またはプッシュ系+プル系の種目というように異なる刺激（逆向きの種目）を与えるトレーニング方法となります。
そしてインターバルを置かず2種目続けて行い1セットとみなします。

この組み方は忙しい方にオススメで短時間で追い込める効果的な組み方です。しかしジムで行う時はマシンや場所を２つ占領するわけであるため周囲の方の迷惑にならないよう注意が必要です。

いかがでしたか？
ジムマナーを守り、正しく鍛えましょう！

ではまた！