簡単に『シックスパック』を作方法！㉑　「冬の体脂肪増加を防ぐ８つの戦略」

初めまして！やまさんと申します。

私は、小学２年生の時に父に「燃えよドラゴン！」を見せられ、一瞬でブルース・リーの鋼の肉体美に衝撃を受け、１０歳になる前に空手を習い始め、カッコいい肉体美になるためにあらゆるトレーニングの本や動画を見て勉強して鍛えてきました。

現在、世界中でコロナが広まり、密を避けるためにリモートワークや自宅待機などの自宅での時間が増え、筋トレやダイエットを始めた方も多いと思います。

そこで、私が長年試してきたトレーニングで、より早く確実に効果が出てカッコいい体になるものを厳選して伝えていきたいと思います。

冬は寒いので体を動かすのがおっくうになり、しかも、クリスマスとお正月があり、何かと食べる機会が増え、体脂肪増加につながることが多いです。
そこで、今回は、「冬の体脂肪増加を防ぐ８つの戦略」についてシェアしたいと思います。

①トレーニングを継続する

この戦略は夏も変わらないですが、特に冬は脂肪増加につながるストレスが多くなる傾向にあります。ストレスは筋肉の損失を招くホルモンを分泌するので、食べすぎなくても太ってしまう原因になります。

したがって、冬にこそ、ストレス解消になり、体脂肪を減らす、トレーニングを継続的に行う計画を立てることが重要になってくるのです。

②長期で自宅から離れる前の最後の食事をしっかりと。

出張などで自宅を長期間離れる場合は、自宅にいる時みたいに自分のダイエット計画に適した料理を食べれないことが多いです。

よって、長期間自宅を離れる時の最後の料理は、タンパク質と食物繊維を大量に摂れるように
肉と豆と野菜を大量に食べれる料理にするのが良いです。

③外食の戦略を立てる

摂取エネルギーの大幅な上昇を防ぐために、最初にサラダなどの野菜料理を注文して、あとから肉などのメインの料理を注文したり、ワンプレートになっているものなら、先に野菜を食べてからメインを食べるようにするのが良いです。

④睡眠をしっかりとる

年末年始は多忙で睡眠時間が犠牲になることが多いです。睡眠時間が少なくなると、ストレスが溜まって脂肪が増加しやすくなり、また、脂肪を燃焼しやすくするための成長ホルモンの分泌が少なくなってしまいます。

よって、冬はより一層、睡眠時間や睡眠の質を考えた方が良いです。

今回は以上とさせて頂きます。少しでも、皆様のお役にたてればうれしく思います。

次回も、「冬の体脂肪増加を防ぐ８つの戦略」の残り４つについてシェアしていきますのでよろしくお願いします。

最後まで読んで頂き有難う御座いました。

やまさん