簡単に『シックスパック』を作方法！⑰体脂肪を落とすための５０の最強ルール㊻～㊿）

初めまして！やまさんと申します。

私は、小学２年生の時に父に「燃えよドラゴン！」を見せられ、一瞬でブルース・リーの鋼の肉体美に衝撃を受け、１０歳になる前に空手を習い始め、カッコいい肉体美になるためにあらゆるトレーニングの本や動画を見て勉強して鍛えてきました。

現在、世界中でコロナが広まり、密を避けるためにリモートワークや自宅待機などの自宅での時間が増え、筋トレやダイエットを始めた方も多いと思います。

そこで、私が長年試してきたトレーニングで、より早く確実に効果が出てカッコいい体になるものを厳選して伝えていきたいと思います。

今回は、前回に引き続き、筋トレを始めて約３０年間で、あらゆる書物で得た体脂肪を落とすために効果があった方法を厳選した、『体脂肪を落とすための５０の最強ルール』㊻～㊿をシェアしていきたいと思います。

㊻十分に睡眠をとる

睡眠時間が少なくなると、グレリンという食欲を高めるホルモンレベルをあげ、レプチンという
食欲を抑制し、代謝を上げるホルモンレベルを下げます。睡眠は最低でも７時間以上とることをオススメ
します。

㊼噛んで食欲を抑える

噛むことは食欲を抑える効果があります。たとえば、ガムを噛んでいた場合、次の食事で食べる量が減り、脂肪をつきにくくするという効果があります。

また、スルメや鮭とばなど噛むことが必要なものをおやつや
間食にとるのもオススメです。

㊽移動はバスや車を使わずに自転車にする

体脂肪を減少させるには摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことが必要であることは皆さん知っていると思います。しかし、通勤や買い物などつい、バスに乗ったり車を使ったりしてしまいますよね。

時間が許すなら徒歩や自転車を使うことで消費カロリーを増やすことができます。

また、普通の徒歩よりも、大股で速歩きをした方が消費カロリーが増えます。私も大股速歩きをしてから体脂肪の減りが加速しています。

㊾振動させて脂肪を落とす

テレビショッピングなどで見たことはあると思いますが、バイブレーションマシーンに乗ると本当に脂肪が落ちます。トレーニングジムに置いている場合はそれに乗ったり、その上でウォーキングをするのもオススメです。

㊿ゲームでエネルギーを増やす

ダンスダンスレボリューションなどの体を動かすゲームをすることもウォーキングと同等の運動効果があります。ゲームを使って楽しくダイエットをすることを生活に取り入れるのも良いと思います。

今回は以上とさせて頂きます。

もちろん、すべては、実行しなくても良いので、みなさんの生活習慣や環境などにより、取り入れやすいものをピックアップして頂ければと思います。

次回は、簡単に『シックスパック』を作る方法！の新シリーズに突入いたします。

最後まで読んで頂き有難う御座いました。

やまさん