62kg→49kg産後ダイエットの生活習慣ルール
62kg→→→49kg
産後のダイエットで意識した生活習慣ルールまとめてみました！習慣にして、ダイエット成功させましょう！
簡単ルール
1．猫背にならないように気をつける
・内臓機能向上で基礎代謝UP
猫背になると内臓が下がりぽっこりお腹の原因に！
内臓が正しい位置に保とうとすることで
基礎代謝が上がり、痩せやすい身体へ
・インナーマッスルが正しく使えることで代謝UP
内臓の位置を正しい位置にキープしてくれる
女性の場合はインナーマッスルを
鍛えることで、引き締まった女性らしい身体に近づく
・運動時に筋肉や関節が効率的に使える、運動効果UP
日頃から姿勢が乱れた状態で運動を行なっても、
歪み、バランスが悪くうまく筋肉を使うことができない
運動効果半減してしまう
姿勢が正しい状態だと運動時も身体効果的に
使うことで高い運動効果が期待できる
2．肩甲骨、背中の筋肉をながらトレで動かす
肩甲骨がガチガチな人は背中に脂肪を溜め込みやすく
腰回り、脇肉、首肩こり、僧帽筋がもっこり
おすすめエクササイズ紹介↓↓↓
二の腕やせはもちろん上半身に効くのでおすすめです！
時間をかけずに隙間時間にやることがおすすめ！
2種目は立った状態でもできます！
3．常に深い呼吸を、腹筋・背筋を意識
運転中、家事をしながら、湯船に浸かりながら
気がついた時にやっていたのが呼吸。
ルーシーダットン(タイ式ヨガ)の呼吸法
鼻から息を吸って、お腹を大きく膨らませ
口から吐きながら、お腹を凹ませる
時間をかけずに生活に取り入れるだけで必ず身体変わります
2人目出産後に育休明ける前にやっていたことです！
産後ママじゃなくても、ダイエット中の人でも
できますので、今日からやってみましょう！
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hino fitness 弥之🧘🏽♀️
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