62kg→49kg産後ダイエットの食事ルール

62kg→→→49kg
産後のダイエットで意識した食事ルールまとめてみました！ダイエットで大切なのは、食事と運動のバランスだと思います^ ^
食事はダイエットの成果を大きく左右します！

簡単ルール

・野菜から食べ始める

▶︎血糖値の上昇を緩やかにする
　脂肪を溜め込みにくく、太りにくくなる

・朝起きて１杯、寝る前に１杯の水

▶︎内臓が温まることで基礎代謝UP
　脂肪燃焼効果
　老廃物を排出しやすくする
　むくみ改善、などなど効果がたくさん！

・アルコール基本控える

▶︎大好きなビールは１杯 、その後はハイボール
　ビールは1本くらいでは基本太りません！
　飲みすぎることで、糖質、脂質を過剰摂取！
　食欲が増進、肝臓疲労で基礎代謝低下
　太りやすい体質へ、などなど
　焼酎やウイスキーをソーダ水で割った、
　ハイボールなら低糖質でダイエット中でもOK◎

・食事する30分前に炭酸水

▶︎1回で大量に飲むのでなく、食事前に少しずつ
　胃を膨らませておきましょう！(300〜500㎖)
　必ず無糖、バランスのいい食事にすることも
　心がけましょう！

・食事に20分かける

▶︎満腹中枢を刺激されるまで約20分
　その前に食べ終わる人は
　【食べ過ぎ】てる可能性があります
　早食いは大食いの原因になるので
　20分かけて、よく噛みましょう！

2人目出産後に育休明ける前にやっていたことです！
産後ママじゃなくても、ダイエット中の人でも
できますので、今日からやってみましょう！

Instagram🧡

Login • Instagram

TikTok💜
＠hino.fitness 検索してね🔍

hino fitness　弥之🧘🏽‍♀️