メンタルが浮き沈んでも。それでいいよ。【えっちゃんからの心の処方箋】
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では、早速やっていきましょう。
こんばんは。メンタル心理カウンセラーのえっちゃんです。
今日は私自信、色々と心が騒つくような出来事がありましたので、
私が抱いた様々な感情、
それを反面教師とし、皆さんに何か一つでもシェアできればいいなと思い書いています。
日常って、様々なシーンでのストレスがありますよね。
家庭、仕事、恋愛。
上司との関係、
理不尽なこと、誤解されること、
そこから生まれるエネルギーは、いつものあなたじゃないエネルギー。
心は空っぽ。
味方が誰一人いない気がする。
前置きが長くなりましたが、あなたはそのような感情に至った経験ありますか?
こういった感情の変化って、
”その変化をゆっくり俯瞰的に、自ら観察すること”が、
あなた自信をセルフで癒せるファーストステップだと、えっちゃんは思っています。
えっちゃんからあなたへ3つの心の処方箋
それではえっちゃんからあなたへ3つの処方箋です。
メンタルが沈んだ時は、この心の処方箋をあなた自身に使ってあげて下さいね。
処方箋1. 『頑張ったね』って、自分を褒めてあげましょう。
本音の解説...あなたは充分頑張ったよ。その瞬間で、できることをあなたなりにやってきたんだから、それでいいじゃん。と、えっちゃんは思います。
自分を褒めてあげることって、意外と忘れがち。
ということは、あなたの自己承認というスキルを高めることが必要とされます。
大人になったら、あまり人から褒められることってないですよね。
でも、それを強く求めると、いつまでも満たされない自分に気づくことになります。
誰かから褒められたい、認められたいと思うこと、それは他者承認。
他者承認は危険...つまり、自分の承認欲求を周囲の人間に求めすぎるのは危険です。
だからこそ、自分で自分を褒めて上げる力を身につけましょうね。
処方箋2 . 『あまり頑張りすぎないでね』って、これまでの労を労いましょう。
本音の解説...これ以上頑張り続けることは、ある意味危険です。
ストレス耐性は人それぞれ、個人差がありますから...
極度の緊張感の中頑張り続けた結果、うつ病や、自立神経失調症を招くきっかけになることもあります。
処方箋3. あの瞬間、その環境は『私の人生の一部にすぎない』と言い聞かせましょう
本音の解説...あなたがストレスを感じたシーン、それは様々な環境や状況があると思います。
例えば、職場の場合...職場があなたの人生の全てではありません。職場では、『職場にいるバージョンの私/俺』という認識を持ちましょう。
《自分のキャラ設定をしましょう》
あなたは、あなたの中に複数のキャラクター(仮面)を持っています。
そのキャラクターの一部を職場で発揮してみて下さい。
つまり、職場から外にでたら、もうそのキャラクターという鎧を外していいんです。
あなたのキャラを、上手く使い分けてみて下さい。
あなたならきっと出来ます。
なぜなら、波乱万丈なプロフィールを持つ私でも、この方法(マインド)で、これまでの人生を乗り越えてきたのですから。
以上、えっちゃんでした。またね♡
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