#24 医師がすすめる太らず病気にならない毎日ルーティン
こんにちは、ひまわりです。
統合失調症の子どもの母です。
息子が統合失調症と診断されて、入院４６日目。
統合失調症の本を読んでいくと、どの本にも、食事、運動、睡眠が大切だと書かれています。
今までの経緯は↓
健康の本を読むと、この病気にはこの食材がいい、食べ方はこう、など色々書かれています。けれど息子のように、アレルギー、障害、統合失調症を合わせ持っていると、いいのは分かっても、どれもこれも取り入れるのは、正直無理だなと思っていました。
それに、本調子でない時に新しいことを取り入れるのは、至難の業。またどんなにいいことも、続けるのがとても難しいですよね。
でもこの方法だったらできるかもと思える、そんな本に出会いました。
１ 医師がすすめる太らず病気にならない毎日ルーティン
読んだのは、こちらの本です。
＜目次＞
医学的根拠など理論を知る
１章 健康はすべて「腸内環境」が決める
２章 脳をだます「習慣化」の重要性と７つの作戦
３章 頑張らない「脳トレ」が万病を防ぐ
実践する
４章 １日からすぐに始められる健康習慣１０＆筋トレ３０秒
５章 ２日間の「ボーンブロスファスティング」＆筋トレ２分
６章 ２８日間の「間欠的ファスティング」＆HITトレーニング４分
２ 「習慣化」のための７つの作戦
私自身は新しいことを試すのが好きなので、いいなと思うことはとりあえず試してみる方です。中には習慣になったこともありますが、続けることが本当に難しい！
息子が入院する１ヶ月が本当に大変だったので、今後できるだけ病気の再発は避けたいところ。それには生活習慣を変えていくことが必須だと感じています。
けれど長い時間をかけて、身に付いてしまったよくない生活習慣を変えるのは至難の業です。
この本に書かれていますが、「習慣化＝無意識の行動」 なのですよね。つまり、 歯磨きのようにやらないと気持ち悪い状態ですね。
そのためにできることが書かれていました。
無意識の行動＝習慣化 のためにできること
作戦１ 達成感の持てる小さな行動から始める
作戦２ 朝一番にやる
作戦３ 未完了のものごとをなくす
作戦４ 未完了の行動を書き出す
作戦５ 習慣化したい行動を記録を残しておく
作戦６ すでに習慣化している行動にひもづける
作戦７ 継続できるように１日をアレンジする
ほんの少しだけできそうなことで、少しずつ生活習慣を変えていく。これは息子だけでなく、家族で取り組みたいなと思いました。
ここまで読んでくださって、ありがとうございます！
ひまわり
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