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〈AD02〉がっつり温冷交代浴

ひくつお

この記事は個人的なアーティストデート実践記録です。
「アーティストデート」については下記参照。


温冷交代浴っていいでしょ。いいですよね。


温冷交代浴とは

（以下、AI生成文）

温冷交代浴とは、温かいお湯と冷たい水を交互に浴びる入浴法で、血流の改善や自律神経の調整、疲労回復などの効果が期待できます。

温冷交代浴のやり方

  1. 42℃程度の温水に肩まで浸かり、2～3分ほど入浴します。

  2. 18℃程度の冷水に30秒から1分ほど入浴します。自宅の場合は水シャワーで冷やします。

  3. 温浴と冷浴を3～5回ほど繰り返し、冷浴で終わります。

温冷交代浴の効果

  • 血管が拡張と収縮を繰り返すことで、心臓から血液を送り出す力が強くなり、低血圧気味の人に良いと言われています。

  • 血液循環が悪いことが原因でおこる冷えにも効果が期待できます。

  • 肩こりを緩和するために、肩に近い手の温冷交代浴を行うのが良いでしょう。

  • 自律神経のバランスを整える効果もあります。

  • 疲労を回復させるだけでなく、スポーツのパフォーマンスを向上させる効果も期待されています。

  • 入浴後の体温が上がった状態から、その反動でしっかり体温が下がるため、寝る2時間前までに温冷交代浴を終わらせれば、スムーズな睡眠に繋がります。

ただし、普通の温浴に比べて身体への負担が大きい入浴法なので、血圧の高い方や心臓などに持病のある方は医師に相談のうえ行うようにしてください。

（効能はサウナと同様ですが、サウナでは急激に副交感神経が高まり、その後低下していく一方、温冷交代浴では入浴後３０分ほどをかけてゆっくりと副交感神経が高まるという違いがあります。これは個人的にも実感するところ）


なんで温冷交代浴なの？

自律神経がボロボロな時期やったんや。子連れだとなかなかできんのや。アーティストデート足りうるんや。

とゆうことで、近年水風呂を整備した元湯に向かいます。


トラブル発生！

ハチに刺された！　キイロスズメバチでした。

ということで、入湯は見送り。


待望の温冷交代浴

腫れも治まってきたので翌日再挑戦。
体を洗って３セット、フルで温冷交代浴からの外気浴。

「私は宇宙に愛されている」（キマっている目）

ちなみに元湯の水風呂は、冬には氷が張ったり雪が積もったりするよ。水温的にも温泉質的にも素晴らしい水風呂だよ。温冷交代浴好きは絶対入ったほうが良いよ。


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