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どーもどーも髭犬です。
ダイエット部です(ﾟωﾟ)ﾉ体重69.6キロ体脂肪19.7％

割れた腹筋

誰もが憧れるシックスパック。
実際は元々腹筋はそのような構造なので痩せれば自然と割れた腹筋が表れます。

体脂肪率何%で腹筋が見えます？

腹筋が見え始めるのは体脂肪率15％前後から！
腹筋が薄っすらと割れて見え始めるのは体脂肪率15%前後から。 筋肉が肥大していれば18~20%でも割れて見える。 そして、しっかり割れて見えるのが10%前後、肉体美を競うコンテストに出る場合は3~7%ほど。

シックスパックを作るのにかかる期間は？

シックスパックを作るのにかかる時間は、本気で取り組めば2〜3ヶ月で達成可能です。 ただし、もともとの体型によって必要な期間は変わります。 例えば、体脂肪率が30%以上ある男性が、3ヶ月で腹筋を割るのは現実的ではありません。

どうしても人間の仕組み的にお腹を守ろうと脂肪は先についてしまい、最後まで落ちにくい。気長にゆっくり健康的に痩せて埋もれた腹筋を出しましょう。